我们的髋部承受着身体和情感的巨大重量。髋部是一个因为长时间坐在办公桌前、缺乏锻炼、久坐不动的生活方式而变得紧绷的区域，而髋部也是一个情感被困的区域。髋部也首当其冲地承受膝盖无力或膝关节疼痛。开髋瑜伽姿势拉伸髋关节和骨盆周围的肌肉。这包括髋部，腿筋、大腿内侧、腹股沟和腹部。由于我们的日常生活方式，这些区域都很紧张，导致下背部疼痛，关节虚弱等。

练习瑜伽体式有助于缓解髋部的紧张和紧绷，提高灵活性和机动性，减少下背部疼痛，得到更好的平衡，姿势和释放被困的情绪。通过发展更好的运动范围，髋关节也变得更强壮和健康。

两个主要因素限制了我们的运动范围，从而影响灵活性和机动性：

骨骼变化会影响髋部的宽度、姿势、我们是更倾向于内旋还是外旋、屈曲或伸展运动的可能程度等等。这意味着，随着我们不断努力提高灵活性和机动性，不同的姿势在每个人身上看起来会略有不同，有些姿势可能比其他姿势更容易。

锻炼开髋的肌肉将对减少僵硬和提高灵活性和机动性产生集体效应。

股四头肌和臀屈肌:高低弓步，仰卧英雄式，鸽子式 ，桥式和骆驼式可以拉伸紧绷的股四头肌和臀部屈肌。

腿筋肌肉群: 下犬式, 站立前屈, 束角式, 坐立前屈是拉伸腿筋的极好体式。当做这些体式时，确保你的膝盖保持伸直，背部没有弯曲。

腹股沟、内旋肌和内收肌组:对这个肌肉群有帮助的姿势包括快乐婴儿式, 蝴蝶式, 双角式和坐角式。保持对下背部和大腿内侧及腹股沟附近肌肉的意识。

髋部肌肉群:像牛面式、简易坐，莲花式, 下犬式, 幻椅式, 战士3和半月式对这组肌肉是极好的。

久坐会让我们的髋部和腘绳肌变得无力，而前面的髋屈肌变紧。所以需要平衡你的日常动作。

常规的瑜伽开髋姿势前面已经介绍过很多，今天分享一组趴着就能放松，灵活髋关节的动作，初学者开髋，你可以从这里开始：以伸展紧绷的部位，加强虚弱的部位，

动作1

俯卧，头靠在相叠的双手上，两脚中间横放一块瑜伽砖，几次呼吸后，抬起右脚放在瑜伽砖上，然后落回地面，再换左脚，重复8-15次。

动作2

继续上面的姿势，这次同时抬起双脚放在瑜伽砖上，然后落回地面，髋部，腹部不离开地面，利用核心和臀腿的力量抬起脚。重复8-次。

动作3

现在把瑜伽砖竖放，然后吸气，抬起右脚放在瑜伽砖上，然后落回地面，再换左脚抬起放瑜伽砖上，落回，重复8-次。

动作4

抬起右脚，越过瑜伽砖来到左脚旁侧，然后在回到原位，换腿抬起左脚到右脚旁侧，再回正，重复8-次。