晨练瑜伽最强大的好处之一是，你可以有效地解决肌肉和关节僵硬，改善血液循环，释放积聚的液体和结缔组织。在睡眠中，我们的肌肉会经历一段时间的休息。这一段时间的身体惯性会导致筋膜(聚集的肌肉组织)长时间粘在一起。

醒来时，这些组织会僵硬，限制血液流动，导致紧张和不适。通过在早上做瑜伽体式和伸展运动，可以刺激肌肉和关节，帮助放松，促进血液的正常循环。这增强了柔韧性，减轻了关节的紧绷感或疼痛。

练习瑜伽体式或伸展运动可帮助肌肉和关节放松，消除僵硬，从而使血液正常流动。

通常身体和心灵在早晨时是清醒和放松的，因此，这时是练习高难度的瑜伽体式的最佳时间。

当然如果你早晨没时间练习，那么在床上做几个简单的伸展运动，也能让你更有活力。

以下瑜伽动作躺在床上就能做，而且初学者也能练习，有效拉伸全身，让你活力一整天。

动作1

简易坐开始，挺直脊柱，保持几次呼吸，双手放在膝盖上，吸气，以髋为轴顺时针方向转圈，转8-10次，然后换方向转。练习2-3组。

动作2

仰卧，上半身放在床上，吸气，抬起双腿并伸直与上半身呈90度，呼气，屈膝，小腿去找大腿，然后再伸直，重复8-15次。

动作3

坐在床边，双脚放在地上，吸气，右手放在左膝外侧，左手放在身后的床上，向左打开胸腔，保持脊柱延展，随着呼吸轻柔的打开胸腔，几次呼吸后换边练习。

动作4

简易坐准备，几次呼吸后，右手肘放在右膝旁侧的床上，抬起左手拉伸左侧腰，拉伸左侧身体，包括左侧腰，以及左侧腋窝，手臂，保持几次呼吸，然后换边练习，

动作5

手杖式坐立，双腿伸直，呼气，弯曲膝盖，拉脚跟靠近骨盆，然后膝盖向两侧打开，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠，双手相扣，抓住脚趾，吸气，身体向上立直，呼气，双膝向下，身体向前屈，屈到适合自己的高度，背部始终保持延展。

动作6

坐立，双腿伸直，身体僵硬的习练者可以微屈膝，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手抓住双脚掌或放在双脚的后侧。保持几次呼吸。

动作7

站在床边，右腿伸直放在床上，脚尖回勾，双手放在床上支撑，身体前屈，脊柱延展，髋部摆正，保持几次呼吸，然后换腿练习。