瑜伽的众多好处之一是你可以在任何地方做它！如果你想在家练习瑜伽，首先要确保你有一个安静的地方，有足够的活动空间。排除干扰，比如电视、电话等。这是你的放松圣地。

在瑜伽中，谈论心流、脉轮和能量很难引起每个人的共鸣。而与直接好处直接相关的简单姿势可能会让你对瑜伽更感兴趣。

瑜伽的第一个也是最明显的好处之一是提高柔韧性。随着时间的推移和定期练习，逐渐放松——随着我们越来越习惯，正确的排列和姿势也成为第二天性。一旦我们变得更加灵活，许多日常疼痛都可以消失——比如紧绷的腿筋、背痛和膝盖问题。

瑜伽里，有一些基础而又经典的体式。不仅在瑜伽课上会经常遇到，而且是迈向更高级姿势的重要垫脚石。掌握这些姿势也会让你的练习事半功倍。

以下这些瑜伽体式，每天都可以练习：

四足跪姿准备，双手分开与肩同宽，双膝分开与髋同宽，骨盆中正，脊柱中立。吸气，骨盆向前转动，从骶骨、腰椎、胸椎、颈椎一节节地向两端延展，打开胸腔，抬头。呼气，骨盆向后转动，从骶骨、腰椎、胸椎、颈椎一节节地向上推高，低头眼睛看向肚脐。吸气与呼气为一组，动态练习5组。

从四足跪姿进入，双手与肩同宽，双脚与髋同宽手掌伸展开有力抓地稳定屈双膝，保持背部延展，臀抬高，慢慢伸直双腿，腹部内收，腹股沟向后向上推，保持背部伸展，脚跟向下踩地，双腿后侧伸展，头部肩膀放松，脖颈自然舒展，背部平直，保持均匀，稳定的呼吸后交换屈左右腿。

山式，双脚打开大于一条腿长的距离，右脚打开90度，左脚尖指向正前方，呼气，抬起手臂与肩膀同高，弯曲右膝到膝盖在脚踝的正上方，大小腿成90度，手臂，肩膀成一条直线，保持3-5组深长的呼吸，换另一侧练习。

三角式

战士2开始，伸直右腿，让身体稳定。右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上（也可以放在小腿上或者抓住脚趾，），重心在右手上，初学者可以用瑜伽砖作为辅助。在这个姿势保持3-5个呼吸

跪立，双手放在地上来到四足跪姿，脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向前，慢慢的伸直手臂，进入到板式。

仰卧，膝盖弯曲，脚放在地上。伸展双臂，与肩同高。提起脚跟离开垫子，将右腿绕在左腿上，向左侧放下腿，扭转你的脊柱双手侧平举打开，掌心向下，眼看右手指尖，左肩落在地上，在这里深呼吸10-25次。然后在另一侧重复。