无论你是在健身房、瑜伽馆、户外，甚至是在家里运动，全身锻炼都有助于增强力量、强健体魄和调动你的能量。
瑜伽最常见的好处的是平静身心，但它还可以用来增加耐力、力量和心血管健康，瑜伽也是增强全身力量的绝佳工具，你甚至可以创建瑜伽序列来进行全身锻炼！下面的瑜伽体式瞄准身体的每一寸，为你提供全面的全身锻炼！练习这些瑜伽姿势，锻炼全身，会让你的心率加快，内啡肽分泌增多！
1.八角式八角式是一种强有力的手臂平衡和上身力量锻炼体式。它锻炼手臂、肩膀、胸部、背部，甚至一些下半身和核心肌肉！
2.侧板式侧板式是一种很好的手臂、手腕和肩膀强化体式。这也是一个很好的腹部肌肉锻炼和平衡体式！
3.狂野式这是一个有趣的，令人精神振奋的体式，可以增强手臂，肩膀和上背部的力量。这个全身锻炼姿势也为胸部和喉咙提供了一个极好的拉伸！
4.乌鸦式它是一个手臂平衡体式，加强上臂，前臂和手腕。它还能提高身体的整体平衡和协调能力。
5.花环式花环式伸展背部、腹股沟和髋部的肌肉。它还能改善姿势，增加脚踝和膝盖的灵活性。
6.舞蹈式这是一个平衡姿势，有助于加强腿部和脚踝。它还能拉伸大腿和腹股沟以及腹部和胸部！
7.扭转弓步式体式加强和拉伸下半身，延长脊柱，打开腹股沟和髋部。它还能增加耐力和肺活量。
8.幻椅式体式加强了腿部和髋部的肌肉，同时也拉伸了跟腱。这个体式还能快速提高你的心率，刺激循环和新陈代谢系统。
9.四柱支撑四柱支撑是一个具有挑战性的体式，它可以增强和调节整个身体，尤其是核心部位。它还增加耐力，提高稳定性。
10.船式这是最受欢迎的核心锻炼体式之一，要求你在坐骨上保持平衡来加强腹部、背部和臀部屈肌的肌肉。它还能提高你的耐力、注意力和稳定性。
除了以上体式，再推荐一组动态练习，简单有效的锻炼全身：
动作1
简易坐准备。双手放在膝盖上，几次呼吸后，以髋为轴顺时针转动上半身，8-10次以后换边。
动作2
仰卧，屈双膝向两侧打开，绷脚尖双手放在膝盖上，左右摇晃放松髋部，按摩下背部。
动作3
侧卧，屈左膝放在地上，左手肘撑地抬起上半身，伸直的右手和右脚向彼此靠拢，然后抬起臀部，屈右手和右腿在前方相互靠拢，重复8-10次，然后换边。
动作4
四足跪姿准备，屈右肘，抬起左腿向后伸展，收回，然后向左打开，再回正，重复5-10次，然后换边。
动作5
侧卧，手肘着地撑着头部，另一只手放在身前的地上支撑，抬起右腿，稳定后吸气抬起左腿去找右腿，呼气落回，重复5-10次。
动作6
仰卧，屈双膝，双脚打开与髋同宽，双手放在体侧，吸气，抬起臀部，呼气落回，重复8-10组。
动作7
四足跪姿准备，吸气同时抬起右手和左腿，呼气，落回，重复8-10次，然后换边练习。
动作8
仰卧，双脚打开与髋同宽，双手放于体侧，吸气，双腿抬起至于地面垂直，保持几次呼吸，然后呼气，向两侧打卡，吸气回正，重复8-10次。
