瑜伽莲花式padmāsana，padmā=莲花，āsana =姿势。事实上，莲花坐在佛陀时代就已经存在，被认为是传统瑜伽练习的主要和象征性的部分。

艾扬格称之为莲花式是冥想姿势，据说这个瑜伽姿势可以根除疾病，早在公元2世纪，这种姿势就可以在宗教和神圣的图像中找到。

这个姿势可以增加腰椎循环，滋养和调理腹部器官，增强脚踝和腿部，并增加髋部的柔韧性。莲花坐的好处不仅仅在于放松髋部。莲花坐的独特之处还在于它既是基础动作又是极具扩展性的姿势。换句话说，莲花式具有极大的潜力，可以唤醒脊柱底部的“昆达利尼”的能量，并让该能量向上到脉轮系统中。您可以通过启动位于下巴，腹部和骨盆底的锁来做到这一点。

全莲花是一个结果性的体式，所谓结果性也就是需要身体各个部位准备妥当，体式自然而然就会形成。能否做莲花坐取决于你的脚踝关节、膝关节和髋关节的灵活性。

在这3个关节中，如果有一个关节不够灵活的话，就无法完成这个姿势。尤其是髋关节的灵活性最为重要。还有一些运动员或是身体比较强壮、常做激烈动作的人，大腿和小腿比较粗壮，他们完成莲花坐也会存在问题。

在练习莲花坐之前，准备身体各个部位是很重要的。练习以下姿势，可以帮助身体做好准备。

动作1

英雄式：双膝并拢跪在垫子上，宽度要比髋部略宽。大腿垂直于地面，尾骨向地面拉长，延展脊柱。坐在两脚之间。如果臀部无法放到地上，请在下面放上支撑物，例如瑜伽砖或垫子。保持2分钟，练3组。

动作2

双鸽式：坐姿，脚跟靠近臀部，膝盖旁开将右小腿平行放在前侧，大腿外旋左腿放在右腿上，膝盖脚踝重叠背部立直向上，膝盖向下放松。可以的话前屈向下。保持1分钟，练3组。

动作3

束角式：双脚心相对，脚跟靠近大腿根，脚掌打开像一本书，双脚掌外侧相触并对抗，双手握住脚掌，吸气延展脊柱，呼气，从髋关节折叠向前向下前屈。保持30秒，练3组。

动作4

摇篮式：手杖式坐立，吸气，抬起右腿，左手抓住右脚跟，右手放在膝盖上，吸气，向外打开腿，呼气回正，重复15次，然后换边练习。练3组

动作5

仰卧半莲花：仰卧，屈双膝，吸气，慢慢抬起右脚，使其叠放在左大腿上方，保持几次呼吸，然后落回，换边练习。

全莲花

手杖式坐立。外旋右腿并弯曲膝盖。将右脚移到左大腿内侧，慢慢抬起右脚，使其叠放在左大腿上方。将右脚放稳后，在左侧完成相同的动作。外旋腿部，轻轻将左脚慢慢放在右大腿上。腿放好后，抬起头，保持骨盆中立，脊柱延展，保持胸部打开。双手智慧手印放在膝盖上。也可以尝试如图所示的靠墙练习。