任何人都可以做站姿瑜伽，比如:

希望增强力量和稳定性的初学者:当你刚开始健身时，站立瑜伽会有好处。锻炼腿部、核心和背部肌肉可以帮助初学者增强力量并轻松地继续。那些挣扎着平衡和协调的人:这些体式可以提高身体意识，调整身体，帮助你均匀地分配重量，防止拉伤。

腰部不适的人:站立姿势锻炼核心和背部肌肉，减少紧张，改善脊柱排列。久坐不动的人:锻炼腿部肌肉有助于缓解僵硬和紧绷感，尤其是如果你长时间坐着的话。

站姿瑜伽的好处

站立瑜伽姿势帮助你更加意识到你身体的姿态，改善平衡和你移动的方式。站立瑜伽姿势的其他好处包括:

提高平衡和稳定性:站立瑜伽姿势加强腿部和核心，稳定关键肌肉，帮助你保持平衡和稳定。

增强姿势和排列:这些体式鼓励你站直，拉伸背部肌肉，激活支撑脊柱的肌肉。随着时间的推移，这会改善你的姿势，帮助你坐得更直，站得更直。

增加力量和灵活性:站立瑜伽体式涉及多个肌肉群，比如你的腿、臀肌、手臂和核心肌肉群。保持这些姿势并坚持练习会让你的肌肉变得更强壮。同时，这些体式拉伸了你的腿筋、髋部和肩膀，增加了灵活性。

强化核心:站立瑜伽体式运用核心力量来增强平衡。这种持续的参与建立了一个更强大的核心，支持下背部和减少受伤的风险。

提高注意力和专注力:站立瑜伽姿势有所谓的凝视点，这种稳定的专注消除了分心，提高了你的平衡，随着时间的推移，帮助你保持平静。

有效做站姿瑜伽的建议同轴度是所有站立瑜伽姿势的必备动作。让你的脚牢牢地踩在地上均匀分布你的体重以保持稳定和防止劳损。确保激活你的核心。强大的核心可以增强平衡，改善姿势，并帮助你保持更好的控制你的动作。

如果你是初学者或者正在受伤和疼痛，修改姿势。使用椅子或墙壁作为支撑，像瑜伽砖和带子这样的辅具可以帮助你安全地进入姿势。深呼吸，稳定地呼吸保持注意力集中，防止身体紧张。慢慢过渡为了提高协调性和避免受伤。

今天给大家分享18张高清“站立瑜伽体式”解剖图，要点细节、发力方向一目了然，收藏起来慢慢练！

1、山式+手臂上举

2、站立前屈

3、树式

4、鹰式

5、幻椅式

6、舞王式

7、站立手抓脚趾伸展式

8、三角式

9、三角扭转式

10、战士2式

11、侧角式

12、半月式

13、加强侧伸展

14、战士1式

15、战士3式

16、战士3式+扭转

17、高弓步+扭转

18、双角式