站立瑜伽姿势是改善平衡和增强力量的极好方法。这些体式锻炼了腿部、核心部位和背部肌肉，改善了姿势，减轻了下背部的压力。它们可以增加稳定性，尤其是在下半身，降低你摔倒和受伤的风险。

你的腿是基础，支撑着整个身体的重量。当它们强壮而稳定时，它们支撑着脊柱，有助于保持整体平衡，让你更加轻松地移动。

保持平衡和稳定的10个最佳站立瑜伽姿势

1.山式

这是拉伸背部肌肉和打开胸部的极好方法。保持这个体式有助于改善姿势，建立平衡，减少驼背。

双脚分开与髋同宽站立，手臂放在身体两侧。注意你脚上的重量分布。确保将它均匀地分布在两只脚上。手臂放松在身体两侧，掌心向前。保持下巴与地板平行。保持5-8次深呼吸。

2.站立前屈

体式提高腿部和背部力量和灵活性。拉伸腿筋、小腿和下背部，让你在向前弯腰时放松。

山式站立，呼气，从髋部向前折叠。臀部向前转动，拉长脊柱，向前折叠双腿。手放在地上，脚踝上或者小腿上，放松脖子和头部，需要的话，保持膝盖微微弯曲。

3.鹰式

体式锻炼核心肌肉，提高稳定性和平衡性。还可以加强腿部力量，伸展手臂，增强注意力。

山式站立，膝盖微微弯曲。右大腿交叉在左大腿上，右脚勾在左小腿后面。双臂交叉于肘部，手掌相触。保持几次深呼吸。

4.幻椅式

体式锻炼腹部和背部肌肉。也能增强腿部的力量，包括大腿、臀肌和小腿。提高了整体平衡。

双脚并拢站立或分开与髋同宽。弯曲膝盖，就像坐在椅子上一样。双臂举过头顶，掌心向内，保持挺胸。保持5-8次深呼吸松。

5.战士1

战士I中的平衡加强了腿部和核心力量，提高了这些区域的稳定性。

左脚向后迈，弯曲右膝形成90度角。保持后腿伸直，将后脚外侧压向地面或垫子。臀部成方形面向前方，双臂举过头顶，掌心向内。保持3-5次呼吸，然后换边。

6.战士II

战士II有助于增强腿部力量，锻炼核心肌肉，改善姿势和稳定性。

从战士I，打开你的臀部到侧面，伸展手臂平行于地板。保持你的前膝弯曲90度，对准你的脚踝。将后脚外侧压向垫子，凝视你的前手。保持3-5次呼吸，然后换边。

7.三角式

体式使脊柱和核心得到锻炼，增强了稳定性和平衡性。

双脚分开站立，右脚脚趾向前，左脚脚趾略微向内。向两侧伸展手臂。将右手向下伸到你的胫骨、脚踝或瑜伽砖上，以避免拉伤，同时保持左臂向上伸展。保持5次呼吸，然后换边。

8.新月式

体式增强你的平衡和身体意识。还能增强下半身力量，激活核心肌肉以提高稳定性。

右脚向前迈，左脚向后，脚跟抬起。弯曲前膝成90度角，同时保持后腿伸直。确保你的膝盖在脚踝上方，手臂举过头顶，拉长脊椎。把后膝降低到垫子上以获得额外的支撑。

9.树式

树式增强了平衡感和腿部力量。锻炼核心肌肉，提高稳定性，单腿平衡可以增强注意力。

从山式开始，将重量转移到左脚，将右脚底放在左大腿或小腿内侧(避开膝盖)。双手合十在胸前，或者在头顶上伸展。专注于你正前方的一点。

10.站立抓脚趾伸展式

姿势激活核心和背部肌肉，以提高稳定性。保持这个体式也能增强力量和拉伸腿筋。

从山式开始，将重心转移到左脚。抬起右腿，用右手抓住大脚趾。向前或向侧面伸展你的腿，保持你站立的腿有力。

通过加强下半身和稳定关键肌肉，这些体式有助于更有效地支撑你的身体。