Badhakonasana被普遍称为蝴蝶式，有时也叫束角式。简单高效，是初学者“必做”的瑜伽体式之一。姿势对下半身有奇效，尤其是大腿、膝盖和腹股沟。

蝴蝶式（Badhakonasana）是一种一旦你尝试过就永远不会错过的体式。这种简单而高效的瑜伽姿势可以让你的身体平静下来，打开你的髋部，拉伸你的下部肌肉。虽然蝴蝶式非常简单，但它有很多好处。

如何做Badhakonasana？

挺直脊柱，坐在瑜伽垫上。弯曲双膝，双脚脚掌合拢，并靠近骨盆。用手紧紧抓住双脚。此外，你可以将手放在脚的下方以获得支撑。轻轻的将脚跟靠近骨盆。深呼吸。慢慢地呼气并将大腿和膝盖向下压向地板。继续轻轻向下按压。正常呼吸，开始像蝴蝶翅膀一样上下拍打双腿。在整个过程中保持正常呼吸。慢慢开始，逐渐加快速度。尽可能快。渐渐地慢下来然后停下来。深吸一口气，呼气时向前屈，保持下巴抬起，脊柱直立。

将肘部压在大腿或膝盖上，推动膝盖和大腿靠近地板。感受大腿内侧的拉伸，深呼吸，意识到并逐渐放松肌肉。深呼吸，抬高躯干。呼气时，轻轻退出姿势。然后，慢慢伸直双腿，放松。

Badhakonasana的好处提高腹股沟和髋部的灵活性。拉伸大腿内侧和外侧、腹股沟和膝盖。强化髋部、腿部、下背部和腹部，有助于肠道和排便。消除长时间站立和行走带来的疲劳。蝴蝶式可以缓解经期不适和更年期症状。缓解泌尿系统不适和预防疝气。缓解坐骨神经痛。在怀孕期间练习也很好。如果定期练习直到孕晚期，有助于顺利分娩。

注意事项在做这个体式时，最好清空肠胃。如果腹股沟疼痛，在大腿外侧垫一张毯子以提供支撑。如果坐骨神经痛，要么完全避免这个姿势，要么坐在垫子上抬高臀部。有下背部疾病的，避免向前屈。

提示 ：可以在冥想前练习这个体式。因为这会让你在盘腿姿势中舒适的保持更长时间，而不会让双腿疲劳。此外，在Badhakonasana中拉伸髋部和大腿内侧可以抵消久坐的影响。