轮式是一个经典后弯体式，它是一种温和的倒置，拉伸整个身体，特别是脊柱和腹部，增加身体的整体灵活性和力量。这个体式对那些长时间坐在桌子或电脑前的人非常有益，因为它消除了他们身体的紧张和压力。

在哈他瑜伽中，这个姿势被称为轮式，Urdhva Dhanurasana或上弓式。像许多其他瑜伽体式一样， 之所以称之为上弓式或Urdhva Dhanurasana，也是因为你在做这个体式时形成的身体结构。

当你做轮式时，你的身体就像一把向上的弓，地板是弓的弦，身体是弓的主体。因此我们称之为上弓式，同样的，当你做这个体式时，你的身体看起来也像一个车轮/脉轮， 因此我们也称之为轮式。

如何练习轮式

轮式不是很难。它只是需要一些力量和灵活性。

准备体式：

首先，平躺着。把你的脚靠近你的臀部，平放在的在地上，脚趾指向前。保持双脚打开与髋同宽。脚跟在膝盖下面。这时你的胫将会垂直到地板上。现在，收起手肘，把你的手放在耳朵旁边。保持手掌与肩同宽，指尖指向脚的方向。对齐您的肘部与你的手腕成一直线。不要让手肘向外翻。

进入姿势吸气，压你的脚，然后抬起臀部离开地板。同时，转动肩膀，按压手掌让你的躯干离开地板。注意：在这里，首先你要用下背部抬起臀部，然后是中背部和上背部。

如果你是初学者，暂停在这里，在抬起整个身体之前。将你的头顶放在地板上，呼吸并检查身体的排列。然后抬起你的整个躯干，头离开地板。

让你的臀部抬高朝着天花板。还有，尽可能拉伸背部和大腿。确保你的膝盖和脚在一条线上。伸出你的手臂尽可能多的启动核心，直视或者向下凝视双手之间。

现在开始深呼吸，保持这个姿势3-8次呼吸(大约20-60秒)。

注意-形成类似的结构倒“U”型，不是倒“V”。

退出姿势：完成后，从你进去的相反方向出来。首先，把下巴朝向胸部。慢慢折叠肘部在地上，先放肩膀。同时，降低臀部，将你的整个身体压向地板。伸展双腿，放松。

瑜伽轮式熟练掌握以后，可以尝试一下下面的这些进入方式：

方式1：常规的桥式进入

方式2：流瑜伽的方式进入

方式3：瑜伽蹲进入

方式4：互抱手肘进入

方式5：骆驼式进入

方式6：站立下轮

提示：以上进入方式的后5种需熟练掌握轮式并能稳定舒适的保持后再尝试，记得倾听身体的声音，切勿强迫身体，以免受伤。