为什么要练瑜伽蹲？平均来说，我们一天坐7.7小时。这会导致我们的腿、小腿、脚踝和外臀僵硬无力。从而失去腿部的柔软性和力量，以及小腿、脚踝和髋部外侧的灵活性。腹部和下背部肌肉也会受到影响。
瑜伽可以帮助改善。花环式是一种瑜伽深蹲。在体式中，你可以通过完全弯曲膝盖来利用腿部的整个活动范围，直到骨盆位于脚后跟的后面。
瑜伽深蹲是什么样子的？从前面看是...
这是从侧面看...
体式的完整表达是头部着地，像这样...
体式益处拉伸脚踝、腹股沟、背部、躯干和骶骨。调节整个下半身(股四头肌、腘绳肌、臀肌和小腿肌肉)。刺激新陈代谢和消化器官(帮助身体排除废物)。加强下背部和腹肌。为分娩做准备。有助于缓解经期疼痛。
如何做第一步：山式站立。双脚张开，略宽于臀部。
第二步：呼气，弯曲膝盖，臀部向地板方向降低。
第三步：吸气，张开你的大腿和膝盖，比躯干稍宽一点。呼气，将躯干向前倾斜一点，在大腿和膝盖之间。
第四步：手掌并拢，靠近胸部合十。同时，将你的三头肌压向大腿内侧。闭上眼睛以便更好地集中注意力。保持姿势30到60秒，深呼吸。
熟练掌握体式且能舒适稳定的保持以后，可以试试下面几个以瑜伽蹲为基础的动态练习，把他们加入到你的瑜伽练习里，能有效增强你的练习：
动作1
进入瑜伽深蹲，保持几次呼吸，稳定后起身向右转向加强侧伸展式，然后再回到深蹲，再转向左侧加强侧伸展式，重复5-10次。
动作2
瑜伽蹲准备，稳定后后向右抬起左腿，继续保持深蹲，可以的话双手合十前平举，然后放下左腿抬起右腿来到战士3，再落回右腿，并顺势抬起左腿，然后回到瑜伽蹲，重复2-3次，然后换边。
动作3
瑜伽蹲准备，稳定后双膝跪地，向前推髋部，双手放在脚跟上，来到骆驼式，然后再回到瑜伽蹲，重复3-5次。
动作4
瑜伽蹲准备，几次呼吸后，顺势向右侧放下双膝，然后是上半身，来到屈双膝的仰卧位置，然后再逆着刚才的动作回到瑜伽蹲，每侧重复3-5次
动作5
瑜伽蹲准备，几次呼吸后，右手放在右侧脚外侧，同时抬起左腿和上半身，来到半月式，抬头看上面的手，保持，几次呼吸后落回，换腿。
动作6
瑜伽深蹲准备，几次呼吸后，吸气，双手从双脚中间穿过，两到双脚后面，双膝搭在上臂靠近腋窝处，可以的话，抬起双脚，初学者把双脚放在地上保持。
提示：以上串联动作有一定的难度，不适合初学者，更适合那些想要进阶的伽人们，即使你是有经验的习练者，也要记得倾听身体的声音，并根据需要及时调整或修改体式。
永远记住瑜伽的第一原则：无伤害
