拉伸是我们都应该做的事。然而大多数人都会跳过这个部分。但是它会对你的肌肉对运动的反应产生很大的影响。拉伸使肌肉变暖。温暖的肌肉更加柔韧。
关于拉伸1.拉伸的最佳时间是运动前后
温暖的肌肉更安全，更放松，运动范围更大。试着在锻炼前后做几分钟伸展运动。将有助于你从锻炼中获得最大好处。
2.只有一种“正确的”拉伸方式。
拉伸的方式有很多种。下面是一些常见的拉伸方式。
静态拉伸：静态拉伸拉伸特定的肌肉，直到你感到紧张。保持伸展姿势15到60秒。这被认为是最安全的拉伸方式。当动作轻柔时，它让肌肉和结缔组织有时间重新设置拉伸反射。
主动隔离拉伸：这种方法拉伸特定的肌肉，直到你感到紧张。但是你只保持你的位置1到2秒。通常用一根绳子或你的手让肌肉达到拉伸点。但是不要强迫肌肉保持收缩。肌肉在努力保持放松。所以小心不要过度拉伸。
动态拉伸：这种伸展的方法需要你慢慢地移动到伸展的位置。到了那里就反弹。大多数人做这个版本的拉伸。但专家认为它会给肌肉和结缔组织带来太大的压力。所以这样拉伸的时候要小心。
什么是拉伸？当你做一个瑜伽体式时，你会对身体的不同部位施加压力。这种张力沿着一定的线分布。它沿着结缔组织网络拉动肌肉、组织和关节。
当做伸展运动时，身体首先会做出冻结反应。这也被称为“拉伸反射”，你的肌肉最初会抗议这种紧张。这种压力会在一至三分钟后释放。肌肉天生具有弹性。当拉伸反射减弱时，你的肌肉纤维就会释放。然后，你的肌肉会进入更长的状态。这是肌肉的正常扩张和收缩。这样不算是真正的“拉伸”
一旦拉伸结束，肌肉会再次收缩到自然状态。肌肉的结构没有太大变化。但是结缔组织就不一样了。拉伸反射释放后，更有弹性的结缔组织纤维开始“滑动”到更伸展的状态。
结缔组织的伸展方式类似于塑料的伸展方式。如果缓慢而均匀地进行，纤维会变成一种新的形态。但是如果做得太快或不均匀，它们会像塑料一样被撕裂。所以“拉伸”被用来描述改变身体形状的过程。
过分灵活
有时我们会超过极限。柔韧性好的人比僵硬的人更容易受伤。当以瑜伽姿势拉伸时，肌肉紧张并不是孤立的。但它会牵拉整个结缔组织系统。这使得他们容易过度拉伸身体较弱的部位。甚至会导致慢性疾病。
因此，灵活性好的练习者可能会过度拉伸肌腱、韧带和关节。
柔性差的好处
肌肉僵硬或筋膜不太灵活不一定是件坏事。它们限制了你的行动能力。但是它们也保护你的关节和韧带不过度运动。你身体的稳定性保护你免受伤害。你可能永远也做不到完全劈开。但是你不会让骶髂关节拉伤。
总之，在拉伸的时候，记得听身体的声音。注意你的感受。瑜伽是最好的拉伸，下面我们来看看你常练的姿势拉伸了哪些部位：
1、骆驼式：腹直肌、腹外斜肌
2、坐角式:大腿内收肌
3、蛙式:大腿内收肌
4、侧弓步:大腿内收肌
5、蝴蝶式:大腿内收肌
6、前臂伸直肌拉伸:前臂伸直肌
7、颈部侧曲：胸锁乳突肌
8、扭转颈部伸展：胸锁乳突肌
9、颈部伸展拉伸：胸锁乳突肌
10、手压颈部侧曲：胸锁乳突肌 、上斜方肌
11、髋屈肌伸展：腰肌、四头肌
12、前臂伸肌伸展：前臂伸肌
13、横向肩部伸展：侧三角肌
14、站姿辅助曲颈伸展：斜方肌
15、阔背肌伸展脊柱牵引：背阔肌
16、阔背肌伸展（墙壁辅助）：背阔肌
17、婴儿式：背阔肌
18、站立小腿拉伸：比目鱼肌和腓肠肌
19、纵劈叉：腰大肌和腘绳肌
20、坐立前曲：腘绳肌和小腿
21、单腿前曲：腘绳肌
22、阔背肌伸展（墙壁辅助）：臀肌
23、坐半鸽式：臀肌
24、站立小腿拉伸（墙壁辅助）：比目鱼肌和腓肠肌
25、侧曲（墙壁辅助）： 腹外斜肌
26、卧脊柱扭转：臀肌和腹外斜肌
27、侧曲（棍子辅助）：腹外斜肌和背阔肌
28、三角伸展式：腹外斜肌
29、胸部拉伸（墙壁辅助）：胸大肌
30、辅助胸部拉伸：胸部和背阔肌
31、坐半鸽式变体：胫前肌
32、仰卧肩部外旋伸展：肩胛下肌
33、下犬式变体（墙壁辅助）：胸大肌和背阔肌
34、辅助胸部拉伸变体：胸大肌
