如果您想增加灵活性，那么可以试试瑜伽。坚持练瑜伽有很多身体上的好处，而获得灵活性是最重要的！练习瑜伽会为您的身体带来灵活性。

当我们说到灵活时意味着什么？首先是高级体式更容易，灵活意味着可以增强主要肌肉，关节和组织，并在关节中增加整体运动范围来在体内创造更多空间和长度。

灵活性不仅仅是被动伸展，建立力量，活动性和身体意识是持久灵活性和避免受伤的关键。

今天推荐一套深度灵活的瑜伽序列，每天只需10分钟，就能有效增强身体的灵活性：

动作1

下犬式：从四足跪姿进入，双手与肩同宽，双脚与髋同宽，手掌伸展开有力抓地，保持背部延展，臀抬高，慢慢伸直双腿，腹部内收，腹股沟向后向上推，保持背部伸展，脚跟向下踩地，双腿后侧伸展，头部肩膀放松，脖颈自然舒展，背部平直，保持均匀，稳定的呼吸，初学者可微屈膝。

动作2

半鸽式变体：右腿向前屈膝90度，脚尖回勾，左腿向后屈膝90度，髋部摆正，身体前屈，双手肘放在地上支撑上半身。

动作3

单腿头碰膝前屈伸展式：手杖式坐立，屈左腿踩在右大腿内侧，吸气双手举过头顶伸展，呼气从髋关节折叠，让上身向前屈，双手抓住脚，（手抓不到脚的人，可以借助伸展带或者抓住小腿），吸气再次延展脊柱，呼气，深度向前向下前屈。

动作4

蜥蜴式：跪立，右大腿向前迈一大步，右侧大小腿90°，双手来到右脚内侧，屈手肘，双手十指相扣。后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。收腹部，髋向下，延展脊柱向前，在这里保持5次深呼吸，然后换另外一边。

动作5

弓式：俯卧，额头点地，屈双膝，脚跟靠向臀部，双手两侧向后抓脚踝或脚掌，吸气时胸腔抬高，双手双脚上抬，随呼吸延展胸腔深入体式，保持5-10次呼吸，身体回落，可做3-5组加强练习。

动作6

双鸽式：坐姿，脚跟靠近臀部，膝盖旁开将右小腿平行放在前侧，大腿外旋左腿放在右腿上，膝盖脚踝重叠背部立直向上，膝盖向下放松。可以的话前屈向下。保持1分钟，练3组。