我们整天坐在电脑前。这很可能是臀部紧绷和背部疼痛的原因。如果在电脑前弯腰，我们的肩胛骨和脊柱的弯曲时间会延长，久而久之会导致疼痛和不良姿势。久坐也会给腰部和臀部带来很大的压力。

如果您一天中的大部分时间都坐着，那么下面这些姿势很适合您。请注意倾听身体的声音。在不适时，首先保持稳定和轻松的呼吸，然后减少强度或退出姿势。

久坐会导致臀部盆骨倾斜，还有影响脊柱的吸收的承受能力，而海豹式可以有效的调整脊柱，极好的缓解背部疼痛。

小狗伸展式伸展上背部和中背部，打开肩关节，伸展腋下窝，打开腰部和骶骨，滋养心脏，脊柱，刺激膀胱，以及刺激上背部的关节及结缔组织和肩胛骨肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

体式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域及下肢的血液循环，能够缓解坐骨神经痛，可以刺激子宫，改善女性月经不规则问题，对女性保健很有益处。向前伸展手臂增加了手臂力量的锻炼。

练习拉伸小腿，腿筋和背部，提高脚踝和髋部的灵活性，前屈可以帮助拉长脊背，缓解脊柱的压力，同时伸展身体后侧，防止双腿肌肉缩短、变得僵硬。还能刺激消化，改善血液循环

练习加强和打开胸椎，加强胸椎的灵活性不仅能让脊柱整体更灵活，也能改善圆肩驼背，缓解肩颈不适。

眼镜蛇式打开你的胸部，增加你的脊柱的灵活性，增强核心力量，强化背部，婴儿式柔和的伸展髋部，大腿和脚踝，并帮助我们缓解压力和疲劳。

伸展运动不仅那些久坐不动的人很重要。对那些经常运动的人也很重要，以下图片能清晰明了地知道每次锻炼涉及哪些肌肉。一定要经常做

参与肌肉：胸锁乳突肌。

涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌。

涉及肌肉：背部肌肉

涉及肌肉：腹部和腹部外部斜肌。

涉及肌肉：胸肌和腹部。

涉及肌肉：收肌肌和腘绳肌。

涉及肌肉：侧面三角肌。

涉及的肌肉：斜方肌

涉及的肌肉：腹外斜肌。

涉及的肌肉：胸肌和腹部肌肉。

涉及肌肉：臀肌和腹外斜肌。

涉及肌肉：腹外斜肌。

涉及的肌肉：腘绳肌。

涉及肌肉：内收肌。

涉及肌肉：臀肌。

涉及肌肉：胫骨前肌。

涉及肌肉：臀部后侧肌肉、腘绳肌和小腿。

提示：练习中不要忘记正常呼吸，并确保没有疼痛感。保持每个姿势置10到30秒。