瑜伽后弯“不是后弯”,很多人可能还不知道!

如蓉说健康 2024-03-17 12:00:40

后弯是一类很受欢迎的姿势。我们对如何舒适安全地进行后弯有很多疑问。而且我们大多数人白天都在向前折叠。向另一个方向弯曲会很好。那么,为什么要练习后弯?怎样才能使我们的后弯更好?

为什么要练后弯?

练习瑜伽后弯有很多好处。向后弯曲可以帮助打开我们身体的前部,抵消我们在日常生活中向前弯腰的影响。向后弯曲会令人精力充沛、精神振奋。它们会刺激神经系统。

后弯是平衡瑜伽练习的一部分。后弯涉及整个身体。因此,这类姿势可以增加我们髋部、脊柱和肩膀的活动范围。身体前部运动范围的增加可以使其他活动更加轻松舒适。

后弯是一个有些错误的术语。我们真正在做的,从解剖学和功能上来说,是身体前侧的打开。记住这组体式是“前开”体式,这一类中常见体式的梵语名称实际上都没有翻译成“后弯”这个词!而是ustrasana(骆驼式)、dhanurasana(弓式)和urdhva dhanurasana(上弓式)。这些都描述了一些圆形的东西。

在后弯中,我们缺少的部分是柔韧性和技巧。可以将后弯体式分为三大类。一种是俯卧的,你用手臂为增加长度提供阻力。第二类是仰卧,然后进入或推起这个体式。第三类后弯是一个特殊的类别,我称之为动态后弯。包括像阿斯汤加练习中的上下轮,而不是保持姿势。

俯卧后弯

我们介绍的第一个后弯是上犬式。在流瑜伽练习中,经常做这个体式。它是拜日式以及姿势之间的连接动作。手和脚与地板相连。所以,可以利用地板的阻力更深入地进入体式。

蝗虫式处于类似的位置。在像dhanurasana(弓式)这样的体式中,抓住脚踝和伸出脚产生的阻力来更深入地进入体式。

常见的俯卧后弯体式:上犬式,眼镜蛇式,弓式,脸颊敬畏式(阿汤第三系列体式)

仰卧后弯

我们上半身和下半身的某些部分仍然与地板相连。通常是手和脚触地,就像在反板式。但有时是处于跪姿,就是胫骨和脚掌将我们的下半身连接到地上。在这一类后弯中,我们仍然有地板的阻力,但以不同的方式使用它。

常见的仰卧后弯体式:反板式,骆驼式,鸽子式,小霹雳式,轮式

动态后弯

这些姿势让我们积极地进入和退出后弯姿势,而不是保持姿势。这些姿势在静态的瑜伽练习中并不常见。但经常出现在阿斯汤加练习中,尤其是在中级和高级系列中。

常见体式:侧弓式,手倒立,下轮

后弯很有趣,而且有利于打开我们身体的前部。如果你是初学者,请耐心练习。开始时,有意识地以更容易理解的姿势延长屈髋肌,如上犬式或弓式。然后,当你获得更多的机动性时,你可以增加像轮式这样更难的体式。

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