深蹲被公认为锻炼下肢的黄金健身动作，坚持深蹲能够给身体带来的好处实在太多了，而且坚持深蹲，能够保持身体年轻，让你抵抗衰老的速度。

每天做100个深蹲，3个月后会如何？

1，坚持每天100个深蹲能够有效地锻炼到下肢的肌肉群，包括大腿肌肉、臀部肌肉以及小腿肌肉等。深蹲训练能够让肌肉得到充分的刺激和收缩，从而变得更加强壮有力。

2，深蹲能够提升身体的运动能力，还能让我们在日常生活中更加轻松自如地完成各种动作，如行走、爬楼梯等，更好地锻炼到身体的健康和力量。

3，坚持做深蹲能够有效地抵抗身体衰老，随着年龄的增长，人体的肌肉会逐渐流失，新陈代谢也会减缓。而深蹲可以促进肌肉的生长和修复，增加肌肉量，从而提高基础代谢率。

4，深蹲维持身体旺盛的代谢率，较高的代谢率有助于消耗更多的热量，减少脂肪的堆积，使身体保持良好的体态，让你保持好身材！

5，深蹲还能刺激身体分泌更多的生长激素，生长激素对于维持皮肤的弹性、紧致度以及促进细胞的再生都有着重要的作用，从而在一定程度上延缓衰老的进程。

6，坚持做深蹲能够提高身体的健康素质，让身体维持健康的状态；因为深蹲可以增强骨骼密度，预防骨质疏松症的发生，对于中年人来说，深蹲训练就显得很重要；

7，深蹲还能够改善心血管功能，促进血液循环，降低血压和胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。能够改善身体的平衡和协调能力，降低跌倒和受伤的可能性，提高了身体的安全性。

那么如何做到标准的俯卧撑呢？

1，双脚分开，与肩同宽或略宽，脚尖略微向外。保持身体站直，抬头挺胸，双眼平视前方，核心收紧，背部挺直。

2，缓慢下蹲，先屈髋再屈膝。臀部向后坐，就像要坐在椅子上一样，同时膝盖沿着脚尖的方向弯曲。注意膝盖不要内扣或超过脚尖，保持重心稳定在脚的中后部。

3，下蹲至大腿与地面平行或略低即可。

4，起身时，通过腿部和臀部的力量将身体向上推起，同时保持背部挺直，不要弯腰或拱背。

最后，做深蹲动作要慢且标准，熟练后可以适当加快速度。每组进行适量的次数，比如每组做20个，分成4组完成。