随着年龄的增长，身体渐渐地会出现衰老，身体肌肉群减少，肌肉流失，力量减弱，身体大不如前，就会导致身体出现疾病风险。

除了饮食之外，坚持运动，特别是力量训练，也就是一定要多练肌肉，才是高效的抗衰老方式。

步入中年后，为什么要多练肌肉？

1，多做力量训练，刺激肌肉的生长和修复，让你保持身体的强壮，随着年龄的增长，肌肉量会逐渐流失。但通过力量训练，能够更好地提高身体的肌肉含量，减缓肌肉流失的速度，提升代谢，维持肌肉含量。

研究表明，肌肉含量越高的人，身体的代谢率也就越高，还可以有效地保护身体骨骼，让身体维持旺盛的代谢状态。

2，多做力量训练，能够促进身体分泌更多的生长激素，促进身体更好地恢复过来，保持身体的代谢活力，让身体的肌肤状态、精神面貌更显得年轻。

力量训练还可以增强身体的活力代谢，让你保持年轻和活力状态，让你看起来更显得年轻，所以一定要多做力量训练，颜值的改善和提升能够让你看起来更显年轻。

3，力量训练能够增加肌肉质量，让身体维持旺盛的代谢状态，消耗掉更多的卡路里，让新陈代谢持续保持在一个良好的水平，避免中年发福的困扰，维持较高的代谢率，让身体保持活力代谢。

还可以避免肌肉流失，维持较高的代谢，肌肉含量高的人，躺着不动身体都在不断地消耗卡路里，不断地燃脂。

4，多做力量训练能够不断底增强骨骼密度，降低骨质疏松的风险。让你的身体变得更强壮，骨骼变得更硬朗，能够更好地支撑身体，让你走路更带劲，身体更轻松。

特别是下肢的肌肉群和骨骼的锻炼，能够有效地让你的下肢更稳定，身体稳定性和平衡能力更强，让你保持身体健康素质。

5，多做力量训练能够有效地提高身体的健康素质，帮你更好地改善睡眠质量，减轻压力，让身心都得到充分的放松和恢复，增强自信心，让你保持身体的代谢和运转。

力量训练还可以更好地缓解久坐给身体带来的影响，促进血液循环，促进身体的代谢，比如深蹲，能够更好地锻炼下肢，让身体保持健康的状态。

所以，专家建议，步入中年后，中年人每周至少进行两次力量训练，每次 30 分钟以上。长期坚持力量训练的中年人，患心血管疾病的风险降低了 30%，患糖尿病的风险降低了 25%。