随着年龄的增长，身体出现肌肉流失的速度加快，而肌肉流失，也意味着身体衰老的速度加快，身体慢慢地会大不如前。

要知道，肌肉是身体的重要组成部分，能够维持身体的基础代谢，维持身体旺盛的力量，能够更好地保护身体，保持骨骼，有助于减缓身体衰老的速度，所以坚持做抗阻力训练能够有效地抗衰老。

那么为什么抗衰老的尽头是提升肌肉含量，这几个原因让你知道！

第一个原因：维持肌肉含量，有助于维持身体的肌肉力量

长期坚持力量训练，能够有效地缓解肌肉流失，提升身体的肌肉力量，随着年龄的增长，我们的身体肌肉会渐渐地流失，肌肉也会下降，所以力量训练可以有效地抵抗肌肉流失，维持肌肉含量，还可以让你保持身体活力，力量满满，精力充沛，减缓身体衰老的速度。

第二个原因：维持肌肉含量，有助于维持身体的旺盛代谢率

研究表明，肌肉含量越高的人，身体的代谢率也就越高，而随着年龄的增长，多数中年人身体缺乏运动后，肌肉流失的速度明显加快，代谢能力也就下降了，肌肉流失身材就会容易发胖，影响到身体消耗热量，使得脂肪堆积。

身材肥胖的人看起来显老，身体衰老的速度也会加快，还会导致身体心血管疾病的出现，降低了身体的健康素质。所以多做力量训练可以维持旺盛的代谢率。

第三个原因：维持肌肉的含量，能够提高身体的健康素质

一项针对中老年人的长期跟踪研究显示，坚持进行肌肉训练的中老年人，在心血管功能、血糖控制等方面明显优于缺乏锻炼中老年人，所以坚持多做力量训练能够提高身体的健康素质，保持旺盛的活力。

比如身体肌肉含量的提升，力量的提升，身体的免疫能力和抵抗力都会有所提升，有助于提高身体的健康素质。

第四个原因：维持肌肉含量，能够维持骨骼的健康

多做力量训练能够维持身体的肌肉含量，能够提高骨骼的密度，提高谷歌的健康素质，保持身体的灵活性和稳定性，让你的下肢稳定性和身体平衡能力更强，在老年时期依然能够行动自如，走路更带劲。

随着年龄的增长，中老年人会随着骨质、肌肉的流失，导致骨质疏松、关节炎等问题的出现。而多做力量训练可以有效预防骨质疏松。

第五个原因：力量训练能够协调身心的健康发展

多做力量训练能够促进身体分泌多巴胺和内啡肽等神经递质，有助于让身体保持乐观积极的心态，保持身体活力，保持精力，协调身心的健康发展，缓解压力，改善不良情绪等，保持好心情，让你保持年轻的状态，保持冻龄，让你远超同龄人的心理健康水平。

那么，如何安排力量训练？一套自重训练，在家坚持做，有效强化身体肌群，预防肌肉流失，还能提升基础代谢值，帮你塑造一副好身材。

1，俯卧撑

2，深蹲跳跃

3，弹簧深蹲

4，俯卧撑收膝跳

5，深蹲

6，登山跑