人到中年身体的代谢会下降，肌肉会流失，力量会下降，身体衰老的速度加快。最明显的就是身体发胖，而身材肥胖就会导致身体精力下降，觉得身体大不如前，这也是明显的身体衰老。

只有保持好身材，保持健康的状态，才能够抵抗身体衰老的速度，首先就要拒绝身材发福。那么如何才能够避免身材发福呢？

如何避免身材发福？让中年人保持身材的7个方法！

1，三餐规律饮食，控制热量摄入，控制饱腹感

三餐一定要按时吃，很多人三餐吃饭不规律，或者是吃一餐没了下一餐，这样就会导致身体出现健康问题，还会抑制身体的代谢，所以三餐一定要吃，但是要控制热量，控制好饱腹感，才能够让身体保持健康的状态，维持旺盛的代谢。

2，每天要保证吃一斤的蔬菜，白天也可以适当地吃一些水果

每天至少要吃一斤蔬菜，补充身体更多的膳食纤维，矿物质，维生素等，有助于促进身体的代谢，促进肠胃的蠕动能力，加快身体排出代谢废物和毒素。白天适当地吃一些低糖水果，比如西梅，苹果等，都有助于促进身体燃脂，加快排毒。

3，多保持一些高蛋白质的食物，提高蛋白质的摄入

日常要多吃一些高蛋白质的食物，比如牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆类，以及海鲜等，这类食物都可以补充身体所需要的营养物质，加快身体的代谢，提高身体的食物热效应，有助于提高身体燃脂减脂的速度。

4，改善主食结构，多吃一些全谷类的食物

主食一定要改善，避免吃一些精制碳水，比如白米饭，馒头，面食等，多吃一些全谷类的食物，比如红薯，玉米，以及豆类，粗粮等，有助于提高身体的代谢和运转，避免血糖波动，避免脂肪堆积，促进肠道的蠕动。

5，避免久坐，多起来走动，提升运动量

日常要避免久坐，减少坐着的时间，多起来走动能够提高身体的运动量，提高身体的消耗，消耗掉更多的卡路里，加快身体的代谢和运转。所以日常一定要减少坐着的时间，多起来走动走动，有效地提高身体燃脂。

6，多喝水，每天喝8-10杯水

日常多喝水，有助于促进肠道的蠕动，提高身体的代谢，排出体内的代谢废物和毒素，加快身体排便，预防便秘，还可以加快身体燃脂减脂，所以一定要多喝水，戒掉喝饮料的习惯。

7，定期多做力量训练

力量训练能够更好地锻炼肌肉群，提高身体的肌肉含量，提高身体的代谢，促进身体的运转，加快身体燃脂减脂，还可以塑造身材，控制体脂率的上升。所以日常要坚持做多力量训练，能够有效地抵抗中年发福。

8，坚持养成早睡的习惯，维持旺盛的代谢

熬夜、晚睡会扰乱激素分泌，让你的食欲容易变得旺盛，容易出现暴饮暴食问题，发胖几率也会飙升。坚持早睡，保证充足的睡眠有助于降低皮质醇，食欲会得到控制，同时可以提升身体的瘦素水平，有助于脂肪的代谢。