很多人减肥最先会选择跑步作为自己的燃脂运动，对于大多数人来说，跑步是门槛最低的运动，只要有一双跑鞋就可以外出跑步了，而且对于体重较大的人来说，强度较低的运动更适合他们能够去坚持下来。

坚持做燃脂运动有助于促进身体燃脂减脂，加快身体消耗掉更多的卡路里，减少热量转为脂肪堆积起来，能够有效地增强心肺功能，让你保持好身材。

而对于部分人来说，慢跑这项运动的燃脂效率较慢，而他们则是会选择HIIT间歇训练替代掉跑步来作为燃脂运动，甚至在健身圈中流传着：慢跑1小时还不如HIIT间歇训练20分钟，从侧面来看，HIIT间歇训练确实要比跑步的燃脂效率和效果更好。

为什么说慢跑1小时，不如做HIIT训练20分钟？

1，HIIT间歇训练能够在短时间内让身体消耗掉大量的卡路里，能够短时间内提升你的身体爆发力，让你在完成运动后身体能够燃烧大量脂肪，促进代谢，加快身体燃脂；并且能够在短时间内提高燃脂心率，促进心脏和肺部不断地“工作”，让身体更好地运转起来。

相对于跑步来说，HIIT间歇训练的燃脂效率要高出很多，而且跑步的燃脂效率较低，燃脂效果相对于HIIT间歇训练来说也会较差，比如1小时跑步消耗500-600大卡，而HIIT间歇训练只需要20分钟就可以达到同等的消耗量。

2，坚持HIIT间歇训练还有助于塑造身材，维持身体的肌肉含量，减少肌肉流失，有效地提升了身体的代谢和运转，而长时间的跑步则有可能会消耗掉部分的肌肉，从而导致嗲写下降。

所以HIITI间歇训练能够让身体处于高效的代谢水平，还可以达到“超氧耗”状态，有助于维持身体的代谢和运转，帮你养出易瘦体质。

3，HIIT间歇训练相对比跑步来说，不只是训练效果更佳，而且更适合没时间运动的上班族们，做HIIT间歇训练能够在家里就可以实现瘦身减脂，达到很好的运动效果，而跑步则是需要外出的场地，或者是家里备有跑步机。

并且跑步的时间达到40分钟以上才会有好的燃脂效果，而HIIT间歇训练只需要20分钟，非常适合没时间的上班族，以及没时间运动的人。

4，HIIT间歇训练还可以短时间内提升你的爆发力，耐力和耐性，让你能够更快更效率地完成健身动作，塑造身材曲线，让你瘦下来还可以获得好身材，相对于跑步来说，这点也是跑步无法达到的。

分享一组简单的HIIT间歇训练动作，20分钟内完成即可。

1，俯卧撑

2，原地跑步

3，移动蹲

4，静态半蹲

5，臀桥

6，左右转体跳跃