悬垂举腿，这个动作经常被人低估，只有在健身房中才会看到有人在做这个动作，而这个动作能够锻炼到腹部肌群，还可以锻炼到身体各个机能，只要你有单杆，就可以开启健身训练，所以在公园还是操场都可以做这个健身动作。

做到标准的悬垂举腿，其实很少人能够做到，因为它需要你的核心力量强大起来，以及身体的协调性搭配，如果你长时间缺乏运动，那么你很难做到标准的悬垂举腿。

如何做一个标准的悬垂举腿？这几个要点你需要注意到：

1，双手握住单杠，身体自然悬垂，双腿伸直并拢，眼睛直视前方

2，开始做动作时，保持核心收紧，避免身体晃动

3，膝盖微微弯曲，然后通过腹部力量将双腿缓慢抬起，尽量抬高至与地面平行，或者更高

4，对于初学者来说，建议先从 2-3 组开始，每组 8-10 次

5，中级健身者可以尝试 4-5 组，每组 12-15 次；而高级健身者则能挑战 6 组以上，每组 20 次左右。

那么长期坚持做悬垂举腿的好处有哪些呢？

1，坚持做悬垂举腿，锻炼肌群方面，悬垂举腿不只是局限于锻炼到腹部。它还能带动背部、手臂等肌群的协同参与，实现全身肌肉的协调发展。

2，长期坚持做悬垂举腿能够显著提高身体健康状态。身体的代谢能力增强，免疫力提升，让你拥有更充沛的精力去应对生活中的各种挑战。

3，长期坚持做悬垂举腿对于刺激腹部肌肉群有着显著的效果。它能够深度激活腹直肌、腹斜肌等腹部核心肌群，让你的腹部变得更加紧实有力。

4，坚持做悬垂举腿，能够有效地增强核心力量，能够更好地支撑你的身体，让你保持身体的稳定性，保持平衡能力，进行高强度的运动，强大的核心都能为你提供稳定的支撑。

5，现代人长时间久坐，腰椎承受着巨大的压力。而通过悬垂举腿，可以有效地增强腰部周围的肌肉力量，分担腰椎的负担，降低腰椎受伤的风险。还可以改善体态。长期坚持，有助于纠正含胸驼背等不良体态，让你的身姿更加挺拔、优雅。

6，长期坚持悬垂举腿，能够有效地增强自身的自信心，这意味着你的身体运动能力和健康素质比别人更好，才能够更好地完成悬垂举腿，能够让你保持自信心，让你更有个人魅力。