瑜伽拉伸不仅可以改善身体柔韧度，加速血液循环，让身体更加灵活，还可以改善腰背、肩颈酸痛问题。除此以外，对于喜欢力量练习的人群来讲，拉伸还可以帮助排乳酸、拉长肌肉线条！

瑜伽的拉伸和深呼吸对缓解关节炎也很有帮助，让血液流通到关节，让关节周围血液循环更加通畅。同时可以增强关节周围的肌肉，保护关节。拉伸不仅对那些经常运动的人很重要，而且对那些久坐不动的人也很重要。

今天，给大家推荐几个常见的瑜伽动作，全身拉筋，预防疾病，疏通经络，促进血液循环，可以每天练习。

坐立，微屈右膝，右脚脚掌放在地上，左脚打开，脚背贴地，脚尖指向正后方，身体慢慢倾斜向后，手肘放在地面上，支撑着身体，可将头部保持在脊柱延展的位置，也可向下倾斜，以你舒适为准。

初学者可站立练习。

仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地上。抬起右脚，将右脚踝放在靠近膝盖的左大腿上。把右臂穿在两腿之间。用左手抱住左小腿，握紧右手。左膝靠近胸部，左脚抬离地面。呼气，感受髋部的拉伸。

初学者可把左脚放在地上。

山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，保持手臂和双腿的伸直，延展背部，双手触地，通过交替屈膝来放松退后侧。

初学者可将手放在瑜伽砖上练习。

俯卧，双手放在胸腔两侧，脚背着地。缓慢用手掌撑地，抬起头和躯干，感受脊柱前侧的拉伸。保持正常的呼吸，肚脐不要离开地面，保持1-2分钟。

初学者可弯曲手肘练习小眼镜蛇式。

仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地上，向两侧打开膝盖，将脚掌并拢，腿的位置和束角式相似，胳膊可以放在任何舒适的位置，体侧，腹部，大腿，或头顶屈肘。

初学者可在膝盖下方放瑜伽砖辅助练习。

仰卧，屈左膝，左脚着地，右膝置于胸前，双手抱右膝，然后伸直左腿，右膝抱在胸前，停留一分钟，然后换边。

初学者可保持右腿屈膝。