早上，你的身体会想通过锻炼来消除四肢的僵硬和疲劳。晨起瑜伽，无论是温和的还是有力的，都可以支持我们的身体对运动、激活和新鲜能量的需求。早上练习瑜伽多长时间并不重要。十分钟足以调动您的身体并让您的能量流动。

比练习的时间更重要的是规律性。一天十分钟比一周一次一小时更有效。无论是体式、冥想还是调息——你练习什么和练习多少都无关紧要。最重要的是你做了。

瑜伽是一种全天然的唤醒方式，它能增加你体内的循环、血液流动和排泄。它给你的大脑带来新鲜的氧气流，让你头脑清醒，给你的身体带来新鲜的氧气流，让你放松。晨练瑜伽姿势还可以放松肌肉，缓解夜间形成的僵硬感。

晨练可以专注于涉及后弯和扭转的瑜伽体式。它们都能增加血液流动，释放你体内停滞的能量，后弯有助于打开你身体的前部，并给你的脊椎带来平衡，而扭转对你的消化系统起着支撑作用。

动作1：猫/牛式

双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地（也可以脚尖回勾，大脚枕推地），大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上，呼气，低头拱背，卷尾骨向下，注意脊柱一节一节有控制的滚动，配合呼吸，动态练习8-10组

动作2

四足跪姿准备，吸气，抬起左腿向左打开，顺时针转圈，转5-8圈，然后回到四足跪姿，换腿练习。

动作3，弓步式

跪立，左腿向前，屈左膝左脚掌放于地上，后膝放于地上，手臂上举抬腿看手指尖，保持5-8次呼吸，然后换边练习。

动作4：下犬式

四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子，头部和脊柱在一条直线上。

动作5：穿针式

四足跪姿准备，脚背铺平，脚背向下推地，臀部向后向上提，保持大腿垂直地板，双手向前挪个手掌，左臂从右腋窝下方穿过，左手掌心向上，手臂向远伸展，左肩落地，左侧脸落地，右臂向头顶方向伸展，指尖触地，或举向天花板，保持住臀部向后向上提，微收腹，胸骨向后推，保持5组呼吸。