阴瑜伽可以拉长你的结缔组织，所以它可以在你可能没有意识到的地方创造空间。就我个人而言，其中一个紧张但我不知道的地方是我的侧身。在瑜伽垫上练习的大部分内容都局限于前后运动。工作时，长时间坐着，几乎不动。我严重忽略了横向运动。
阴瑜伽练习中有很多侧部身体伸展，轻轻地拉长和打开身体的这一部分。以下这个序列还提供了许多额外的好处，而不仅仅是延长侧体！
坐立侧伸展
从舒适的坐姿开始。花一点时间拉长你的脊椎，闭上眼睛，倾听自己呼吸的节奏，为练习做好心理准备。将左手放在地上或者你左臀部旁边的支撑物上。吸气时，向上伸展右臂，拉长整个腰部。呼气向左侧弯。将右臀骨向下指向地面，右手指尖向相反的方向伸展。向上敞开你的心扉。保持或者弯曲右肘，将右手放在脑后。找一个你可以放松肌肉控制的位置，保持1到2分钟。然后换边练习。低龙式变体
从桌面式。将右脚向前迈到右手拇指旁边。双手放在大腿前侧。瑜伽砖放在右臀附近，右手放在上面。吸气，将左臂向上拉长。呼气，身体向右侧弯曲，从左膝一直伸展到左手指尖。稍稍旋转胸腔向上。可弯曲左肘，将左手放在脑后。呼吸进入侧体(和臀部！)并拉伸约1至2分钟后换边。鞋带式变体
回到桌面式，向前滑动右膝。将右脚踝移向垫子的左侧，右膝盖滑回到左膝盖的前方。左脚踝滑向垫子的右侧，拉长整个背部。左手放在支撑物上或者靠近你左臀部的地上。吸气将右臂伸向天空，呼气向左侧弯曲。可弯曲右肘，将右手放在脑后。尽你所能放松肌肉控制，保持约2分钟。完成后，慢慢放松，换边。蜻蜓式变体
面对垫子的长边坐立，打开腿，可微弯曲膝盖，也可以在膝盖下放一些小道具(比如卷起来的毛巾或毯子)。将瑜伽砖放在右大腿内侧，右手或手肘放在瑜伽砖上。吸气时，将左臂伸向天空，拉长躯干左侧。呼气时，侧弯并向右侧倾斜。可弯曲左肘，将左手放在脑后。你也可以弯曲你的右肘，把你的头放在你的右手上以获得额外的支撑。保持2分钟左右，然后换另一侧。鹿式
从蜻蜓式慢慢弯曲膝盖，把腿拉向垫子的中线。脚比臀部宽一点。慢慢将双膝向右侧放低，使右小腿与垫子的短边大致平行。右手指尖放在右臀部后面，左手放在右膝盖上。吸气，拉长整个脊柱。呼气，身体向右扭转。将长枕或枕头纵向放在身后，使其与垫子的长边平行。慢慢地、有意识地将你身体的重量释放到你的支撑物上，将一侧脸颊放在支撑物上。双手支撑住你的靠垫，来做一个更深的扭转。放松2到3分钟，然后换边。香蕉式
平躺下来。手臂伸过头顶，用右手指尖抓住左手腕。保持臀部不动，将脚滑向垫子的右侧。可把右脚踝交叉在左脚踝上。再次保持臀部不动，将手臂和躯干滑向垫子的右侧。拉长你身体的整个侧面，从指尖一直到脚趾，保持约3到4分钟，然后换边。放松姿势(SAVASANA)
回到摊尸式。闭上你的眼睛，完全放松，进入最后的休息姿势Savasana。让你自己感受你在侧边身体创造的长度，并融入这个新发现的空间，慢慢地、有意识地重新审视你的身体。
除了这些阴瑜伽体式，以下动作也能很好的拉伸侧腰，可以试试！
动作1:
动作2:
动作3:
动作4:
动作5:
