在当下的时代，电子产品已经进入到我们生活的每个角落，视力问题正在成为一个普遍性的问题。根据国家卫健委2024年公布的数据，我国儿童青少年总体近视率达到了52.7%。其中，小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生为80.5%。连续增长的数字落到现实生活里就是一个个戴上眼镜的孩子。这让我们家长怎么能不着急。

不过，有一种简单且效果显著的护眼方式——大户外，可以帮助孩子应对近视难题，值得咱们家长重视起来。

顾名思义，大户外其实就是户外活动。有些家长可能不知道：孩子经常在阳光充足的室外环境中活动可以大大降低近视的概率。

户外的阳光更强，视网膜接受的光照更充分，可以促使身体释放大量的多巴胺。作为一种生物物质，多巴胺能加速眼部血液循环，阻止眼轴变长。眼轴的长度，是直接与近视挂钩的。充足的阳光就像是给孩子的眼睛加上了一层“保护膜”，防近视能力杠杠的！

大户外也是有门槛的，不是出去逛一圈就能说已经完成大户外了。

一般来说，大户外要选一个光线比较好的时段出门，白天出门比晚上出门好。眼睛能接触更多光照，更有利于护眼。

但也不是一成不变的。就比如在下午两点，阳光太烈的时候，出门进行大户外那显然不合适。别说护眼了，眼睛都睁不开。

有些家长可能会问了：阴天出门，或者晚上出门，难道就不算大户外了吗？

大户外的精髓其实有两个，一个是太阳光对眼睛的增益作用，还有一个就是在户外接触远距离事物的机会更多，也就是远距离用眼的机会多。近视在大多数情况下，就是长时间近距离用眼导致的。

所以，如果在阴天或夜晚出门，虽然阳光的作用被削弱了，但是望远的机会仍然存在，在护眼方面依然是有作用的。不过这个也得看具体情况，比如雨雪天气执意出门参与户外活动，那就没必要了，首先考虑的还得是安全问题。天气不好的时候可以站在窗边向外看，以室内望远的方式代替户外活动，在保障安全的情况下放松眼睛。

大户外的时间一般保持在每天两小时以上比较合理。但这里说的两小时，不是非要连续活动两小时。现在的孩子上课多，作业也多，周一到周五可能匀不出来完整的两小时放松时间。只要碎片化的时间加起来放松够两个小时就行了。比如课间休息，咱别让孩子老待在教室，鼓励他们出去走走，看看远方。要是上学、放学路程不远，让孩子走着去，既锻炼了身体，又能让眼睛享受户外阳光和开阔视野。要是孩子已经近视了，那就更得增加户外活动时间，这样能减慢近视发展的速度。

不只是每天的时间可以累加，每周的时间也可以。如果周内的时间不够去放松，周末也可以利用起来。

退一步说，就算不为了眼睛着想，也要为孩子的身体素质想想。每天都待在室内，孩子没有活动的时间，容易抵抗力下降。咱们做家长的，多带孩子出门晒晒太阳没坏处。

虽然我们鼓励孩子向外走，但孩子总要回到室内，作业就是绕不过去的一环。不能说孩子写作业的时候，我们家长帮不上忙就不管了。

你有注意过家里的灯吗？可以观察一下，孩子写作业的时候如果只开一个顶灯，那他的手部一定会有阴影。甚至灯光的位置不合理的话，桌面上的阴影会更大。长期在这种灯光下写作业，孩子近视的概率大大增加了。

建议给孩子配备一款专门的读写台灯和顶灯一起使用，两者的光源相互补充，让孩子远离看不清的烦恼。

一个合格的读写台灯首先应该符合以下标准：

1.符合国AA照度标准；

2.显色指数Ra>90，R9>90；

3.色温≤4000k；

4.一个合格的护眼台灯应该配有高质量的灯珠，建议选择紫光LED灯珠，让孩子远离蓝光危害。

5.台灯的光输出率也要＞3125Hz，告别远离频闪伤害。

还是不会挑选的家长，可以看看漫书雨K1、柏 曼精 灵、还有辰士达U1，松 下致准护眼台灯和优 童U8Pro+。可以直接上手抄作业，这些都是用的质量比较好的紫光灯珠，大品牌也有保障，盲选不出错。

台灯毕竟只是个辅助工具，还是要监督孩子保持正确的读写姿势。学习的时候，咱们家长得盯着点。眼睛离书本要保持一尺（330厘米），胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。要是姿势不对，眼睛离书本太近，时间长了，近视就容易找上门。

每次学习的时间也不能太长了，每学习20分钟，就要停下来歇一歇，看看远处20英尺（6米）以外的物体约20秒。合理地使用眼睛，眼睛才能更好地陪伴孩子一辈子。

一双明亮的眼睛是大自然送给孩子的珍贵礼物。咱们家长要多带孩子走出家门，走进大自然，让孩子的眼睛永远明亮清澈，拥有一个更清晰美好的未来。