这段时间是一年当中最冷的阶段了，所以我们要好好养护自己的身体，避免抵抗力低下而感冒发烧。

为此早餐非常关键，很多家庭早餐都喜欢用黄豆打豆浆的习惯，但是我建议改成黑豆和花生，对身体更有利，更贴心更健康。

推荐一：【小米花生浆】

民谚道：“常吃花生能养生”，在干燥的冬季，适量地吃点花生，会给我们带来很多意想不到的好处。

花生中含有25~30%的蛋白质，并且花生蛋白质里面含有20种氨基酸，包括人体必需的8种氨基酸。每日食用一定量的花生，能够大大促进植物蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素E、维生素B族、镁、磷、钾、锌等对健康有益的营养素的摄入，从而起到改善膳食结构、提高机体免疫力的作用。

食材：花生80克，小米60克，纯净水800克

将准备的材料都洗干净沥干后，然后直接加入到破壁机里面，没有破壁机用豆浆机也可以。

然后要一次性加入水，按照我这个量，水大约是800ML

直接将食材放入破壁机内，然后加入水盖上盖子，启动豆浆功能，喜欢口感绵稠的也可以用米糊的程序，大约20分钟，一份香浓营养的小米花生浆就做好了。

小米不仅营养丰富，且能够具有补肾气和护肝养肾的功效，尤其是对于冬季非常畏寒的朋友来说，多吃小米类食物对于我们身体的帮助是非常大的。

推荐食谱二：【大米黑豆浆】

进入冬季，人体血液循环变慢，各个组织器官的功能代谢也都会降低，所以相应来说免疫力也变得比较差。黑豆的蛋白质含量很高，素有“植物肉”的美称，并且黑豆蛋白质中的氨基酸种类很多，包含人体必需的8种氨基酸。可以为身体补充蛋白质，增强机体免疫功能，帮助我们提高抗病能力。

营养专家表示，喝黑豆汤可以帮助血液循环，加强代谢能力，从而增强机体抗寒能力。

材料：大米20克，黑豆20克，黄豆30克，水950克

具体做法：首选我把黑豆黄豆提前浸泡15-30分钟，然后放入破壁机，同时加入950克水，选择五谷豆浆程序即可。

好了，关于三九天早餐的饮品做法就分享到这里了，希望对你有帮助。

我是舞之灵小食堂，一位热爱做饭土生土长的福州人，也是美食领域原创作者，每天为家人准备一日三餐就是我最开心的时 刻，也愿意分享出来和大家一起交流学习。欢迎大家继续关注我，不知道吃什么时候来这里看看我，总有一道适合你的家常菜。另外，此图文作品系舞之灵小食堂原创，严禁其他自媒体搬运及盗图，违者必究。