瑜伽不是身体姿势的表现，而是一种带来平衡的方式。虽然有些体式可能很费力，但有些体式，是很放松的。常用于恢复性瑜伽。它们有利于缓解肩部、颈部和背部的压力和紧张。

今天分享一个10分钟的瑜伽序列，帮你你放松和提升灵活性，可以试试：

动作1

仰卧脊柱扭转：仰卧，膝盖弯曲，脚放在地上。伸展双臂，与肩同高。提起脚跟离开垫子，将右腿绕在左腿上，或者将脚踝轻轻绕在左腿后面。向左侧放下腿，扭转你的脊柱，左手放在右膝上，右手向右打开，眼看右手指尖，左肩落在地上，在这里深呼吸10-25次。然后在另一侧重复。

动作2

坐角式：长坐姿准备，根据个人的情况，双腿打开到适当的距离，脚尖回勾，双腿肌肉收紧，压实垫面，头顶带动身体向上延展，吸气，呼气，保证身体躯干整体向前向下，落双手，根据个人的情况，双手可放在身体的前方，亦可以抓住双脚。

动作3

瑜伽蹲：站立，双脚分开与髋同髋，脚尖外展，双手胸前合十，吸气，脊柱延展向上，呼气，屈髋屈膝，下蹲，手肘分别抵住膝盖内侧，肘与膝互推（初学者可将手放在前方的地上），保持背部向上延展。深呼吸，锻炼你的核心肌肉，拉长你的脊柱。

动作4

坐立侧弯：从简易坐开始，双腿交叉，将右手肘放在地上，左手举过头顶，轻轻向右伸展，将视线转向天空，记住臀部压实垫子，保持几次呼吸，然后换边练习。

动作5

快乐婴儿式：仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地上。吸气，抬起双腿，将膝盖拉向腋窝，双腿张开，宽度大于躯干。将手臂放在双膝之间，抓住脚的外缘。膝盖保持弯曲，下巴收拢，头在地上。可以前后或左右摇晃身体。将尾骨压向地板，保持均匀呼吸。

动作6

肩倒立：仰卧在地面上，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢，抬双腿向上，双腿伸直，坐骨在身体的最高点，臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手撑住后背，双脚用力的向上，身体的力量向上。保持5-10次呼吸。

放松到伸展不仅仅是保持姿势，而是你如何呼吸，通过鼻子吸气并使你的呼气稍微长一点激活副交感神经系统，发出身体释放紧致的信号，在拉伸中找到一个点，让你感觉到适度的感觉而没有疼痛，让你的肌肉安全的拉长。