欢迎来到吴小美心理咨询，点击右上方“关注”，我会定期分享【应对焦虑的干货】陪伴你的焦虑情绪。

失眠的人有这样的体验，

本来很困，然而一闭上眼睛，脑海中便开始 “折腾” 起来，

辗转反侧之后，便再也难以入睡。这究竟是什么原因呢？

这里有一个关键要点，只要能够处理好，便可以一下子进入睡眠状态。

1

你要弄清楚，什么是入侵式思维？

为什么一闭眼，脑子就会胡思乱想呢？

这其实是一种入侵式思维在作怪，常常毫无征兆地出现。

各种杂念不受控制地闯入脑海，将鸡毛蒜皮的小事无端放大，于是恐惧和焦虑便占据了大脑。

为何大脑在睡前会如此 “热闹” 呢？这里要提到一个重要瞬间 —— 大脑的 “交接班”。白天，我们由意识掌控，能够去做任何想做的事情。

而当夜晚来临，脑袋一沾枕头，意识就 “下班” 了，无意识开始 “上班”。

无意识也被称为潜意识或下意识，它代表着人的原始本能、冲动和欲望，对我们的心理情绪和行为有着重要影响。

2

脑子里有个，永不停歇的「巡道工」

我们的大脑存在一个负面偏好，总是习惯于关注不好的、有危险的事情。

走路时怕摔倒，开车时怕碰撞，好东西怕丢失。大脑里仿佛有一位巡道工，整天巡视，发现故障并排除隐患。

那么焦虑是怎么回事呢？就是这位巡道工过于勤奋，24 小时不停歇，神经紧绷，不放过任何可疑的细节。比如，身上长个包，就会担心是不是身体出了大问题；孩子没按时回家，就会琢磨是不是出事了；给父母打电话没接，就往最坏的方向去想。我们之所以焦虑，是因为我们最在乎的东西就隐藏在焦虑之中。

而夜晚，这位巡道工正是最活跃的时候，他会把这一天最糟糕的事情找出来，检查是否存在危险，于是，胡思乱想便开始了。

3

睡觉时脑袋的事，还是身体的事？

睡觉实际上就是人的本能！

请务必记住，睡觉是身体的自然行为，而脑子主要负责做梦。

从失眠康复的案例中我们可以得知，睡眠是一种本能，无论处于何种情况，一旦到了极限，身体自然就会进入睡眠状态，并不需要人为去调整。

很多人在失眠时会感到焦虑和紧张，于是试图通过各种方法来控制睡眠，但结果往往事与愿违。在焦虑性失眠的时候，不要总想着要如何睡着，而是应该想办法应对焦虑。

否则，被焦虑控制的你，无论怎样都不可能真正睡着。

睡觉就如同喘气一样，是人的 “出厂设置”，不需要任何努力和学习。要想睡得着，全身应该是柔软的、松弛的、轻飘飘的。

如果脑子里思绪如翻江倒海般，该 “下班” 的意识不走，该 “上班” 的无意识不来，这就会产生冲突，此时脑子就把身体 “绑架” 了，身体会变得僵硬。所以，要想睡着，就必须想办法让脑子放过身体。

如果因为失眠而改变自己的生活习惯，反而有可能会加重失眠。例如，放弃睡前玩手机，因为网上有人说睡前玩手机对睡眠不好，但这种改变可能会让你更加关注失眠问题，从而加重焦虑。

我们应该以正常的心态对待失眠，不要担心自己会永远睡不着觉。失眠耗尽的是 “我执” 的心理能量，而 “真我” 的生机是不可能受到影响的。

4

睡前进行积极的自我暗示

你可以这样对自己说：

“让我的睡眠如同呼吸一般自然地发生，让我如同婴儿一般一觉睡到天亮。”

让这些内部语言直接抵达潜意识，如同给被思绪折磨的大脑进行按摩，使其慢下来、静下来，进而进入睡眠状态。

只有让自己的心静下来，脑海中不再有其他干扰之事，过不了多久，内心就会平复、清静下来。一旦平静，睡意也就随之而来。心静，乃是一切清醒的法宝，包括睡眠也不会再被打扰。

如果觉得有道理，请点赞关注。我是心理咨询师吴小美，是你的焦虑情绪陪伴者。

通过与专业的心理治疗师合作，学习应对焦虑和失眠的有效方法，能够有效应对焦虑性失眠。在我的专栏里，我将用 21 天的时间，带你走出焦虑。

我不会讲述枯燥的理论概念，只是分享一些碎片化的、应对焦虑的专业方法。每天花上几分钟，改变认知、用对方法，进行自我探索和自我疗愈。

最终，你会变成一个柔软、放松、舒展的人。