学问如山，攀登一山又一山，峰回路转，总有风景。

今天是一期关于居家学习的自律实用清单（更适用学生），源于友人咨询的一个留言，白杨立即安排啦！

但话说在开头，离开学校已经很长一段时间，方法可能会与当下环境偏差，请根据自身情况做出调整，不一定要完全照搬内容。

好了，话不多说，请直接看干货吧！

1.和工作一样，桌面只放必要的学习用品。比如学习会用到的笔、水、书、本子等。把一切准备好，可以避免后续因找东西分散你的注意力的可能性。

2.创造一个尽量不会被打扰的学习环境。可以选择家里最少人经过、环境相对安静的地方。符合这两个条件的环境，基本很少会被人和事打扰。

3.早睡早起。早睡可以养足精神，第二天能用较好的状态来学习。而且早起的环境相对来说比较安静，更适合学习思考。

4.番茄钟学习法。比如学40分钟，休息10分钟。不要一口气学习好几个小时，这样容易让人产生疲倦和对学习产生消极情绪。

5.幻想自己在教室中学习。周围都是奋笔疾书的同学，还有一种即将小测的紧张感，可以帮你更快进入学习状态。

6.根据学习进度做好学习计划。为了拒绝拖延，请尽最大努力做到今日事今日毕，或者给每一个学习计划设置截止日期。

7.保持在学校时的生活作息习惯。比如几点起床、几点午休、几点睡觉等。

8.找几个志同道合的同学朋友相互监督。比如在线上开一个自习室，一起在里面打卡学习。

9.开始学习前问自己：我在预备开始的学习里能收获什么？把自己想要解决的问题一一列下，心里装着问题去学习，可以帮你更好集中注意力。

10.保持居家学习仪式感。为了更好转换居家和学习两种状态，在学习前请换上正式的衣服，用仪式感帮你更好进入学习状态。

11.学会规划自己的学习目标。把一个个看起来很难完成的大目标拆解成一个个小目标，因为设定合理的目标，能增加你完成学习目标的信心。

12.学会用复盘检视你的学习成果。比如经过一个早上学习，你完成了多少学习任务，学习质量如何。复盘甚至还可以更具体一点，比如做了多少道题、掌握了几个知识点等等。

13.适度给予自己奖励。比如按时、按质完成任务，可以奖励自己吃一个好吃的，利用适当的奖励激发你的学习积极性。

14.学习环境请保持光线明亮。因为太暗或太柔和的光线，容易让人感觉疲惫。

15.在学习处贴一张激励海报。不是贴在桌子上，而是贴在抬头处。学习累了，或者想要放弃学习去玩时，抬头看看海报，提醒自己学习是为了什么。

16.学习前请大声说出学习背后是为了什么。大声说出来，多说几次，给予自己积极的心理暗示。

17.尽量不要在床上学习。有条件的话，在书房或者没有床和沙发的地方学习，减少干扰因素。

18.学习前请求父母监督和不要打扰。父母监督可以起到老师的作用，但只是监督，不要因监督之名频繁打扰或者打断你的学习状态。

19.定时定量学习。比如这40分钟内你要学完几个知识点，掌握到什么程度等，这是一个不错的提升效率的小技巧。

20.学习之外，保持阅读。不仅是为了提升写作水平，更是为了开阔你的眼界，调剂你枯燥的学习生活。

这份清单意在想帮助居家不能专心学习的读者朋友们，让ta们能更好地去管理好自己和调整行为作息，提升学习效率和质量。

本质上和工作者的学习清单相似，最终目的都是为了更好约束自我，让自己去感受自律带来的快乐。