欢迎来到吴小美心理咨询，点击右上方“关注”，我会定期分享【应对焦虑的干货】陪伴你的焦虑情绪。

总爱焦虑、胡思乱想之人，

往往卡在了 “不相信” 这三个字上。

焦虑的核心在于害怕，

为何越是害怕什么，

就越是容易发生什么呢？

比如怕生病，是因为你不相信身体具备自愈能力；怕挣不到钱，是因为你不相信自己具有价值；

怕伴侣出轨，是因为你不相信对方是真心爱你。这里所提及的 “相信”，实际上指的是潜意识里的状态。

1

你会对 “病” 这个字感到恐惧吗？

当在网上或电视上看到某种病症时，

是否会不自觉地将其与自己联系起来呢？

身体稍有一点不舒服，就怀疑自己得了重大疾病，非得去医院做一番检查不可。

内心总是不安、焦虑，害怕患上严重的毛病。家里人一开始可能还会给予关心，但渐渐地或许会觉得你是在无事生非。

然而，你身上的疼痛和不适却是实实在在存在的。

在这种情况下，你会越发紧张恐惧，这究竟是怎么一回事呢？

2

疑病症，好的不信、坏的信

如果是这样，那你可能真的病了，但病不在身体，而在心理。

这种现象被称为 “疾病焦虑障碍”，简称疑病症。即总是觉得自己患上了实际上并不存在的疾病。

当你担忧害怕的时候，实际上正处于焦虑爆发的状态。换句话说，此时不应该与身体的感觉较劲，而要问问自己，

为何会有这种疑神疑鬼的痛苦感受。要明白，你的大脑正在向你发送警报，而你需要去分辨这个警报是真还是假。

焦虑虽然是我们防御未知危险的本能，但它却没有判断能力。

一旦被恐惧的情绪所控制，判断能力就会丧失，人也就容易陷入钻牛角尖的困境。

3

为何没事会自我怀疑呢？

因为焦虑本就是人自我保护的本能，一旦有任何风吹草动的危险迹象，

它就会跳出来让我们加以提防。也就是说，怀疑已然成为大脑的自动模式。

依据吸引力法则，我们所看到的世界，都是由我们内在的信念所吸引过来的。

总是看到好的一面，人就会乐观；总是看到坏的一面，人就会悲观。

所以，只要内心的 “不相信” 足够强大，就会持续体验焦虑的痛苦。

如果慢慢回顾，你会发现，对生病的恐惧可能源于童年时期养育者的过度保护，

也可能与心中的创伤有关，比如看到身边人生病甚至失去亲人，

又或是经历了挫折、离别等。某种情绪就像一个内在的小孩，

被吓着了，被可怕的信念所束缚。

这些就如同唱片上的划痕，时刻提醒着我们内心需要被呵护。

所以很多时候，我们表面上相信了某些事情，但骨子里却充满了怀疑。

4

那该如何应对这种情况呢？

这里有三条实用建议。

其一，“赶走焦虑，拥抱正常”。好好吃饭、好好运动、好好睡觉，集中精力消除担忧害怕、敏感多疑等精神状态。如此一来，疑病问题便能得到更好的解决。

其二，“积极暗示，拒绝瞎想”。对自己说 “我很好，啥事都没有”。一旦有坏念头出现，就默念这句话，用正向心理暗示赶走胡乱的想法。人生不过两万多天，别在想象的恐惧中煎熬。

其三，“不钻牛角，相信医生”。别钻牛角尖，真有问题不会因为警惕性高就消失，也不会因为不在意而加重。医生说没事就别再胡思乱想。

5

要相信相信的力量

“不是因为看到了才相信，而是因为相信才看到”

这句话是印度诗人泰戈尔说的。

这句话强调了信念和积极心态的重要性。

当我们拥有坚定的信念时，即使眼前的景象可能并不明朗或存在困难，我们也会更有动力去追求和努力实现我们所相信的目标，从而有可能看到原本不那么容易察觉或实现的结果。

敏感多疑其实并不可怕，可怕的是被多疑的情绪所控制。

人的内在频道是可以选择的，通过心理成长可以进行训练。亲爱的，当怀疑来临时，不用强迫自己去相信，要对怀疑说：别怕，我会陪你，让我们一起去等待真相。

我是心理咨询师吴小美，在我的专栏里，我将用21天的时间，带你走出焦虑，我不讲述枯燥的理论概念，只是说一些碎片化的，应对焦虑的专业方法，每天花上几分钟，认知改变用对方法，自我探索自我疗愈，最终你会变成一个柔软放松舒展的人。