跑步是我们常见的健身运动，很多人去跑步是因为跑步的门槛低，只要你想跑步，随时都可以出门跑步。

科学的跑步能够给身体带来巨大的效益，但是错误的跑步方式也会导致越跑越伤身，你知道跑步的时候，身体出现什么状况，意味着你不能再坚持跑步了呢？

跑步时，身体出现这4个“红灯”信号，那就别再跑了！

1，跑步时呼吸急促

很多人跑步的时候都不会去注意到自身的呼吸情况，往往跑步的过程中，没有调整好呼吸的人，就是最容易上升的。

跑步的时候如果呼吸急促，身体缺氧，这时你就不要再坚持跑步了，而且这时身体也会出现岔气的情况，这也很难让你能够坚持跑步，也意味着你跑步的速度过快了，身体无法适应跑步的频率，那么就要停下来了。

2，跑步时关节出现疼痛

跑步的时候下肢的关节，比如脚踝，膝盖等部位都会协调配合完成跑步训练，如果你的跑步姿势不对，或者是跑步时候脚踝或者是膝盖等部位出现疼痛，那么你就要注意了，要停下来了，不要再忍痛去坚持跑步了，不然只会让关节损伤更严重。

所以跑步时关节出现疼痛，或者是腿部筋骨出现疼痛的信号，就不要再坚持了，不然只会让你越跑步越伤身。

3，跑步时出现心跳过快

跑步的时候随着跑步强度的提升，燃脂心率也会提升，心跳的频率也会提升上来，但是如果你觉得心脏跳动太快而自身无法适应了，那很有可能就是跑步过度了，或者是过劳的状态下去跑步，才会使得心脏负荷太大，从而心跳才会过快，这时就不能够继续跑步了。

所以跑步的时候要特别注意自己的身体状态变化，速度也不要过快，从慢速到中速的过渡，慢慢地提升身体的适应能力，而不是一下子就快跑，很多人都是坚持不下来的。

4，跑步时出现心脏不舒服

我们可以看到很多人跑马拉松的时候，长时间的跑步也有可能导致心脏供血不足，从而导致心脏出现不舒服的情况，一旦感觉到不舒服了就不能够强撑跑步了，应该立马停下来就医，而不是继续坚持跑步，很容易出现心脏供血不足导致晕倒，或者是心梗等。

5，跑步时出现头晕

很多人都会习惯早起后空腹跑步，但是这对于容易低血糖的人来说，就会容易出现头晕的情况，这时就应该停止跑步了，让身体缓冲一下，补充一下体能，看看是否有好转。当你头晕的时候你还坚持跑步，摔倒的话对身体更是一大伤害，所以要多感受自己的身体变化。

如何正确的坚持跑步呢？

1，跑步先要做热身运动，避免运动过程中受伤

2，跑步的时候要学会控制好速度，不要去快跑，从慢跑开始

3，定制每次跑步的公里数，比如3公里，5公里，10公里等，新手先选择3公里，让身体慢慢地适应过来

4，跑步时呼吸要调整好，跑步的时候注意要鼻子吸气，嘴巴呼气，切记不要嘴巴吸气，不然容易口干，特别是冬天的时候