跑步伤膝这件事，到底靠谱不？很多人跑着跑着就害怕了，怕膝盖承受不了。其实真相或许跟你想象的，完全不同！今天咱们就来扒一扒跑步与膝盖的那些事。
真相大揭秘：跑步真的伤膝吗？跑步伤膝，这事儿其实一直有争议。很多人觉得跑步会磨坏膝盖，其实不然。最新研究发现，跑步反而能让膝盖更健康！《骨科与运动物理治疗杂志》研究了115万人结果显示，休闲跑者的关节炎发生率只有35%而久坐人群却高达10.2%。这说明跑步不仅不会伤膝，还能保护膝盖。为啥呢？因为跑步能促进关节液循环，给软骨输送营养。而且跑步还能增强肌肉，肌肉越强，膝盖的压力就越小。股四头肌每增强10%，这样一来，膝盖压力便能够下降20%。
跑步伤膝的真相：风险分水岭当然跑步也不是完全没风险。如果跑步方式不对，或者跑得太多，膝盖还是会受伤。世卫组织建议，每周跑步，75到150分钟比较安全。要是每周跑超过92公里，风险就会陡增。而且年龄越大，跑步的强度就得越小。50岁以上的人群，跑步速度最好降低30%。另外跑步的场地也很重要。水泥地的冲击力是塑胶跑道的3倍，下山动作对膝盖的压力是平地的8倍。所以在跑步的时候，要尽量地、慢慢地选择合适的场地，与此同时呢，要避免过度地、频繁地去跑下山的那条路。
不同年龄段的护膝策略不同年龄段的人，跑步时的护膝策略也不同。年轻人（18到35岁），需多多留意，切切不可轻易陷入“周末战士”这样的一种模式。如果单独跑一次步，时间超过90分钟，这样受伤的可能性，就会明显增大，大概会在百分之四十，上下波动。中年人（36到55岁）要抓住补钙的黄金期。跑步时每天要摄入800毫克钙。老年人（56岁以上），需要控制步频，建议将其维持在170到180步每分钟之间。这些小细节，都能有效保护膝盖。
智能装备如何改变跑步损伤率现在智能装备也能帮我们，更轻松地减少跑步所造成的损伤。最新的碳板跑鞋，能把大概14%的关节冲击力，有效地缓解掉。智能护膝还能持续、实时地检测膝盖的压力分布情况。3D步态检测技术能准确地，修正跑步过程中出现的，内外翻误差问题。这些高科技装备，让我们在跑步时能得到，更高的安全保障。
跑步伤膝，这事儿其实没那么简单。跑步不仅能保护膝盖，还能增强体质。当然跑步时也要注意方式方法，避免受伤。你平时跑步时，有没有遇到过膝盖问题呢？欢迎在评论区留言，一起聊聊吧！
