焦虑的主要问题,可以用一个字概括,那就是“怕”。
怕生病、怕失败、怕改变、怕让别人失望、怕自己不够优秀。
无缘由的感到恐惧、不安,似乎每天都在等待最坏的事情发生。
对不好的事情很敏感,不自觉地往自己身上套,一点不舒服就怀疑得了大病。
明知道那些“怕”,都是都是大脑给自己编的故事,为什么还会信以为真呢?
究竟该怎么做,才能让心踏实下来呢?
我是心理咨询师吴小美,我来揭示“怕”背后的秘密,
可以说搞定了“怕”,焦虑就好了一大半。
一、大脑接错了信号,分辨不出真假
焦虑的人知道自己在胡思乱想,但仍然会害怕,这是因为在他们的感觉上,这些想法看起来就像是真的。人的脑子可以分成情感脑和认知脑两部分。
焦虑的人,情感脑比认知脑更敏感,工作速度也更快,这使他们更容易受到情感因素的影响,忽略理性思考。
因此,即使焦虑的人知道某些事情是假的,还会感到害怕,因为他们的情感脑无法分辨真假,这大多是植物神经紊乱造成的。
二、经历焦虑后,为什么会发现自己变得胆小了?
恐惧并不是真的危险信号,只是一种心理反应。
恐惧有两个主要来源:
一是紧张状态让人承受力变弱;
二是错误的行为加强了大脑错误的认知回路。
我们每个人都有自己的安全网,就像免疫力一样,能在危险时通知大脑作战,不危险时处在关闭状态,人就平静。
如果安全体系总是作战状态,人就处在焦虑模式,这是因为你内在的警报系统一直在响,即使是一点点危险信息,也会让你紧张不已。
要恢复正常状态,需要生理和心理上的协同改变。
三、我们担忧害怕的事情,到头来大都是没影儿的事
焦虑的源头在于思维认同,让我们误以为想法是真的。
简单的说,焦虑就是瞎操心,让我们多加防范。
为了具备区分焦虑源头的能力,可以通过自我对话的方式。
你可以跟自己说:
“我现在害怕啥?”
“我担心的事,现在真的出现了吗?”
“没有的话,我就是安全的,那为什么还要害怕呢?”
“想法并不是事实,我不能被它骗了。”
万物皆有规律,该发生的终会发生,阻也阻不住,
不该发生的强求也求不来,焦虑解决不了任何问题。
四、克服恐惧的三个有效办法
1、接受恐惧
焦虑只是情绪问题,不会对身体造成伤害。要学会接受它,顺其自然。回归现实,做好眼前的事情,管理好自己的情绪是走出焦虑的关键。
要勇敢面对自己的恐惧,去做害怕的事,直到成功,记住,恐惧只存在于脑海中。
2、调整呼吸
如果你正处于恐惧中,可以尝试将注意力放在呼吸上,深深的吸气,深深的呼气,感受你的呼吸,不再认同你头脑里的害怕念头,那些都是你觉得应该害怕,但不可能发生的东西。
停止自己吓唬自己,告诉自己此刻是安全的,没有什么能够伤害你,很快你就会发现心里的那股恐惧感消失了。
3、靠近温暖
最新研究发现,接触温暖的事物有助于减少恐惧,就如同黑暗中点燃的火,能给人带来安全感。例如,小孩在害怕时会躲在母亲怀里。现在成年了,人身边有可靠的朋友相伴,也能减轻恐惧感。亲人的支持和身体的温暖都能削弱人们的恐惧反应。
最后,我们要明白焦虑的本质是对无常的抗拒,我们要习惯接受无常,随时做好准备去迎接无常,即使无常发生,也要学会去体会当下,安住在每一个当下。
我是心理咨询师吴小美,更多应对焦虑的办法,请关注我的专栏。
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