丘吉尔说:当我回顾所有的烦恼时,想起一位老人的故事,
他临终前发现,一生烦恼太多,但大部分担忧的事情却从来没有发生过。
所谓的人生困境,往往是我们自己胡思乱想、自我设定的枷锁。
你是否经常走神?脑子会突然想起某个人、某件事,且无法控制。
躺在床上,要么无法入睡,要么会突然醒来,心里犹如翻江倒海。
还未行动,就开始担心自己会做不好,或者失败了怎么办。
你是否特在意别人的眼光,总是用别人的评价来折磨自己?
如果你因过度的思虑而感到“心累”,说明你可能陷入了精神内耗。
这是一种隐形的焦虑,
看不见却会对免疫系统和精神状态产生影响,消耗你的生命能量。
一、精神内耗的人,为什么会把自己当作仇人?
一边想做,一边却动弹不得;一边不想做,却不得不做,一脚刹车一脚油门。
内卷是向外跟别人拼,内耗就是向内跟自己较劲。
人的心理能量有限,用于处理内部冲突,就无法再应对外界。
面对竞争和压力,内耗的人往往会缺乏自信,对自己感到不满。
为了提升价值,他们往往会试图让自己变得更加完美。
心里住着一位最严苛的法官,自我批判比批判他人更强烈。
尽管你什么都没做,但每一次选择、纠结、焦虑,大脑都会消耗心理的能量。
如果说人的精力是100%,那么那些内耗的人就会白白消耗掉90%。
传统医学认为这是“本气虚而神过用”的结果,
无论你怎么吃、怎么睡、怎么休息,都无法弥补这种疲惫。
二、为什么内耗,会让人处在一个低频状态
内耗的背后其实是恐惧,是知道却做不到的纠结,是严重缺乏安全感的自我怀疑。
内耗会让人感到焦虑,而焦虑就像一个放大镜,把恐惧放大,
过度夸大威胁,同时低估自己的能力。
从而产生灾难性思维,会自动把想象当作现实,
最坏的结果实际上还没有发生,但你却提前感受到恐惧。
你的意识将决定你的生存状态,
处于低频的人无论怎么努力都无法翻身,还会对我们的身心健康产生负面影响。
三、那么,如何缓解精神内耗呢?
1、问题是问题,我是我
一旦有事发生,很多人会习惯性地向内归因,责备自己,产生内疚。
这种习惯让问题和情绪混在一起。
比如,认为别人不重视自己,是因为自己不够优秀;
事情没做好,是自己努力不够;
孩子成绩不好,是自己没使劲。
这时我们需要把想法跟情绪分开。
你可以把当时内心纠结的想法说出来。
例如,总是担心自己赚不到钱,你就可以对自己说:
“我现在的想法是担心赚不到钱”。
让大脑清晰地听到自己的声音,思考和倾听是两套系统,
当你听到自己的心声时,就会理智地去判断,这样你就会发现你所纠结的事,
只是一个担忧而已。问题是问题,跟你是什么人没关系,
还自己一个边界清晰的人生,只有放过自己,才能减少内耗。
2、想,都是问题,做,才是答案
晚上设想千条路,早上还是走原路。
内耗的痛苦莫过于徘徊在坚持和放弃之间犹豫不决,
总觉得自己没有准备好,勇气不够。
其实只要踏出第一步,就会发现所有的准备早已经就绪。
将对内攻击转化为对外行动,日日行,不怕千万里,天天做,不惧万事难。
当别人还在犹豫“该不该做”的时候,你能够率先采取行动,就已经超越了大部分人。
尽管可能不会立刻带来成功,但行动能够使你逐步摆脱困境。
作家余华说:“精神内耗在某种程度上是在寻找一种人生的出口。”
当我们陷入精神内耗中时,是生活在告诉我们,必须要做出改变了。
亲爱的,能挺过每一个苦难的时期,跨越重重关卡,突破层层迷障,才能遇见更好的自己。觉得有道理,麻烦您点个赞,我是心理咨询师吴小美,你的焦虑情绪陪伴者。