当焦虑发作时，人们会感到心慌、烦躁、情绪不稳。

作为心理咨询师，我给出的建议其实非常简单，只有两个字——呼吸。

然而，尽管这种方法无需吃药，简单易行，

但许多人并不重视，他们认为喘气不就是呼吸吗，谁不会啊？

实际上，喘气并不等于呼吸。

在这里，我要告诉你三种特别的呼吸方式，

学会了在关键时刻，你能够及时摆脱焦虑的困境。

一、焦虑的人大都处在，缺氧状态

人平均每天会呼吸约两万次，但我们很容易忽视。

低头看手机、伏案工作、紧张忙碌等，

会导致我们只是将气吸到嗓子眼。

这种「浅呼吸」会导致体内的含氧量不足，

远远不够五脏六腑的耗氧需求，供氧不足就会感到萎靡不振，

人就容易焦虑、抑郁甚至血压升高。

为什么焦虑的人容易叹气？

心情压抑、焦灼导致气不畅，透不过气时，才会不由自主地长吁短叹，这是伤肺的表现。

如果肺功能减弱，心脏也会受到影响。

二，深呼吸可以帮助身体，从情绪中解脱出来

为什么情绪高涨时，我们需要出去冷静冷静？

当我们感到压力、紧张、焦虑时，大脑内的杏仁核会立刻充血，温度升高。

这个零件是负责焦虑情绪的，吸入凉气可以帮助降低它的温度，

并用大量的氧气来补充脑部的供氧。

原本发热的头脑会逐渐冷静下来。我们可以从纷扰的思绪中抽离出来。

深呼吸步骤

1、缓缓地通过鼻子深吸气，感受胸腔和腹部的扩张。

2、数六下深度吸入，然后通过嘴巴或鼻子缓慢呼气，感受胸腔和腹部的下沉。

3、尽量延长呼出的时间，至少重复这个步骤10次以上。

焦虑时与其紧张不安地叹气，不如做5分钟深呼吸，让大脑清醒，身体重新充满活力。

三，呼吸到脐，寿与天齐，腹式呼吸让你深度放松

腹式呼吸可帮助排出废气，延缓老化，防止肺纤维化，缓解紧张焦虑情绪，提高血氧浓度，是一种很好的保健方法。

当生气、考试、紧张或工作压力大时，都可以用这种方法放松。

腹式呼吸步骤

1、躺舒服，右手放在肚脐上，左手放在胸部。

2、吸气时用力肚子鼓到最大，能把手托起来，感觉气息经过鼻腔、喉咙充分地集中在肺部，保持胸廓不动略停一两秒，气直达下丹田。

3、呼气时肚子瘪下去，用力吐气到极限，手可以帮助下压，使大量浊气呼出体外。

4、循环往复，保持每次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的起落，感受紧绷的身体渐渐放松，心情也随着平复。

四、4-7-8呼吸法，睡不着的时候，能够快速入眠

抑郁时醒得早，焦虑时睡不着，睡眠问题70%和情绪有关，。

人的负面情绪如果积压，躺在床上时身体会与情绪对抗，导致难以入睡。

即使睡着了，大脑并没有放松，身体仍然处于紧绷状态。

通过控制呼吸，可以影响主神经系统的活动，使得身体松弛，有助于让大脑“关机”，从而更快地进入睡眠状态。

478呼吸法步骤

1、舌顶上腭，使劲呼出体内废气发出呼的声音，

2、闭紧嘴，轻轻地用鼻子吸入新鲜的空气，心里默数四下，

3、憋住气，数七下，

4、呼出全部气心里默数八下。

根据你的感觉，重复以上步骤，肺活量小的人可以少数点，打哈欠流眼泪都正常。

亲爱的，想，都是问题;做，才有答案。当我们陷入焦虑精神内耗中时，是生活在告诉我们，必须要做出一些改变了。

鼓起勇气，去面对吧，终结焦虑其实是一场自己和自己的战斗，你不怕，焦虑就会退后。

把你的感受在留言区告诉我，我是心理咨询师吴小美，你的焦虑情绪陪伴着。