这篇文章我要告诉你拥有神奇魔力的三个字，快熬不住的时候说给自己听，立刻会驱散一切烦恼。可以让你在面对任何可怕的困难时保持镇定——心理咨询师吴小美

一、当老公提出离婚时，崔女士脑袋顿时一片空白

他外面有人了，既然缘分尽了不如就此放手。崔女士觉得自己很想得开，争取到了女儿的抚养权，除了每月的生活费，还有两人结婚时买的房子。然而，每天下班回家，崔女士面对空空的房子发呆，往日的生活场景一幕一幕在眼前浮现，尤其是夜晚的梦里。她始终不明白这一切到底是如何发生的，怎么也接受不了离婚这个现实。不断复盘自己的婚姻为何亮起红灯？不甘、愤怒、恐惧、担忧，渐渐的她发现自己失眠了，情绪越来越不稳定。感觉到有一股痛苦的情绪压在心头，喘不过来气，有时她会觉得自己是不是心理方面出问题了。

二、负面情绪越是纠结，就被你培养得越厉害

当我们陷入不断反思和纠结负面情绪，执着于事情的前因后果，就会形成反刍思维。就等于在给焦虑、抑郁、痛苦持续地提供养料，任由坏情绪淤积膨胀挤占内心的空间。不接纳负面情绪就等同于在否定自己，这样做不仅会增加痛苦的程度，还会消耗更多的情绪能量。

三、为什么接纳自己的负面情绪这么难？

现在我们可以做个实验，请闭上眼睛，请想象一个动物，但不能是一只「粉色大象」，请注意，千万不能是一只「粉色大象」！这时，你的大脑会出现什么？「粉色大象」对吗？这就是「粉色大象」心理效应。当我们试图抑制某个想法时，由于我们把注意力集中在它上面，这个想法往往会变得更加突出和明显，最终产生反弹效应，使得我们更容易在意识中遇到它。越是抑制一个想法，越需要我们付出认知资源和心理努力。

四、怎么才算是「接纳自己」呢？

接纳自己，只需三步 第一步：接纳过去。过去的事情，无论是喜怒哀乐，都是你生命中不可或缺的一部分。那些不堪回首的过往，除了你自己之外，没有人在意。只有直面伤痕，才能从中解脱出来。 第二步：接纳不完美。不要用「我不够好，我要变得更好」来否定自己，而是要把这样的话从脑海中赶走！取而代之的是「我很好，我想看看可以如何更好」，承认自己的不完美，接受自己的不足，才能更好地提升自己。 第三步：接纳平凡。我们都是普通人，没有谁生来就是完美的。当你发现平凡就是幸福时，才能活出最真实的自我，珍惜当下拥有的一切，不再追求虚无缥缈的未来。

五、难过时对自己说这三个字，可以面对一切苦痛

猝不及防的打击，深交后的陌生，信任后的利用，温柔后的冷漠。在无常面前，你连半点选择的权利都没有。本来一切都好好的怎么就这样了？人所有的痛苦都来自不接纳。当我们不接纳负面情绪时，就会困在负面思维的循环中，最终推到潜意识里。当你感到焦虑痛苦的时候说：「我——接——受」！这三个字大声说出来，看看自己内心的反应，是不是有人多东西释然了。告诉自己，就这样吧，来则欢喜，去则放手，过度较劲，只会为难自己。 不完美才是生活的真相，坦然、平和地接纳自己现有的一切。

六、你生命中每一个状态，都是当下最好的状态

作家莫言曾说：“真正的强大不是忘记，而是接受，接受分道扬镳，接受世事无常，接受孤独挫败，接受突如其来的无力感。只有允许一切的发生，接纳一切的存在，内心才能获得真正的自由，因为那样你已懂得了什么是放下。

若能一切随他去,便是世间自在人。觉得有用，麻烦您加关点赞，我是心理咨询师吴小美，你的焦虑情绪陪伴者。