一、“别害怕”这个建议对焦虑的人毫无意义

请千万别对焦虑者说“别害怕”！

因为焦虑并不是胆小导致的，

那种提心吊胆的感觉，

未曾体验过焦虑的人是无法理解的。

你的大脑会发出警报，让你感到担忧恐惧

并强迫你去思考可怕的问题，

这种感觉是一种无路可逃、无处可躲的恐怖。

二、焦虑者的恐惧，从哪里来的？

这种怕，是本能。焦虑是人防御未知危险的一种生来具有能力。是咱们的安保系统，是在紧要关头保命的本事。然而，这系统也会出错，就是所谓植物神经出现了紊乱。

凡事提前担忧害怕，一点小事就能引发毁灭性的联想，这就是灾难化思维。导致我们胡思乱想，焦虑不安，被混乱和不确定的感觉所困扰。

三、胡思乱想为什么停不下来？

当我们陷入焦虑之中时，大脑会强行向我们推送可怕的念头，让我们越想越害怕，越害怕越想。为什么我们的脑袋自己不能做主呢？

请闭上眼睛，我们做一个实验。请在脑海中想象一个动物，但一定不要去想“白色的熊”。记住，一定不能想“白色的熊”！那您脑海中出现了什么呢？还是会出现一只白熊对吗？当我们尝试压抑某个想法时，反而会让这个想法变得更加鲜明，甚至会导致反弹出更强烈的想法。

四、那些害怕，其实是都是假的！

建议焦虑的人不要害怕，只会让他们更固执于恐惧，非自主神经问题是不能通过意志力来控制的。焦虑的人总是提前忧虑，实际上，他们在焦虑中的担心其实是对危险的放大，大脑只是发出警报，但我们的潜意识无法分辨真假，所以坏事还没有发生，但我们会提前痛苦。

如果陷入钻牛角尖的境地，会导致越来越慌乱，甚至惊恐发作。研究表明，79%的担忧是不会发生的，16%可以应对，只有5%的烦恼是无用的。

五、一个能瞬间缓解恐惧动作

焦虑的人往往不懂如何爱自己，总是人远离身体和内心，过度外展，注意力在外部事物上。无需与焦虑对抗，接纳恐惧，怕就怕，天不会塌下来。因此，焦虑时我们要懂得哄自己。

当你感觉非常害怕的时候，可以把手放在心脏的位置，感受心跳的节奏，然后顺时针转动手掌。同时，心里默念：“此时此刻我是安全的，没有任何坏事发生，也不会发生”，念三遍后，双手逆时针转动，再次重复这句话。不断地重复这个动作，慢慢地你的心会变得平静。这说明你的潜意识已经听到了，被安慰了，警报就会停止。

恐惧的对立面是爱！如果没有人爱你，至少我们可以爱自己，只要你的潜意识感受到爱的能量，恐惧就会消失。加油，亲爱的，焦虑的人更要懂得心疼自己。如果觉得对你有帮助，请点赞关注，我是心理咨询师吴小美，你的焦虑情绪陪伴者。