惊蛰

是二十四节气中的第三个节气，

标志着仲春时节的开始。

此时万物复苏，

应顺时节养生。

惊蛰时节，

天气逐渐转暖，

但阴寒未尽，昼夜温差大

早晨和晚上的气温仍然比较低，因此应适当增减衣物，以免感冒。

《黄帝内经》内有建议，

春季应“夜卧早起”

适当调整睡眠时间有利于阳气升发。

同时，

保持室内空气流通和室内干燥，

避免潮湿环境，以防湿气侵袭。

惊蛰时节应均衡饮食

为了顺应阳气升发和疏通肝气，

可以多吃一些应季的绿色蔬菜或略带辛香气散的食物，

保持饮食均衡，

摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及各种维生素和矿物质。

多吃蔬菜水果，保持肠道通畅，

预防便秘。

平时摄入适量的水分，更有益养生。

少吃酸味食物以防止肝气过旺，

同时避免过度食用辛辣、油腻、

生冷的食物，

以免刺激消化系统。

惊蛰时节应运动养生

适当运动有益于身体的放松和舒展，

像放风筝等户外活动

不仅有助于锻炼身体，

还能让人在享受自然美景的同时，

加快血液循环，促进新陈代谢。

惊蛰时节阳气生发，

人的精神状态也容易出现波动。

因此，

应保持心情愉悦，

避免情绪波动过大。

可以通过听音乐、阅读、旅游

等方式来调节心情，

保持心态平衡。

惊蛰时节应重视情志养生

力戒焦躁、抑郁等负面情绪，

保持心胸开阔，情绪乐观，

以使肝气顺达，

气血调畅。

心山育明德理解的节气四季，物候自然里的养生保健