我们臀部疼痛或不适的原因有很多，但对于大多数人来说，这都归结于失衡，我们的髋部和腘绳肌变得无力，而在前面的髋屈肌变得紧绷。为什么呢？一个很大的原因就是我们的生活方式。我们长时间坐着，身体前倾在书桌或电脑前，做大部分事情时都把胳膊放在前面。

我们的身体适应这些习惯。结果呢？就是僵硬，有时甚至疼痛。这就是为什么我总是鼓励锻炼来平衡你的日常动作。我们应该开放让肌肉紧绷的区域，并加强经常拉伸（不是很强）的肌肉。

髋部僵硬是我们久坐不动的生活方式中普遍存在的问题。久坐会导致髋部肌肉变弱变紧，导致活动受限，身体不适，甚至髋部和下背部疼痛。将髋部打开的瑜伽体式融入你的常规练习中，可以帮助缓解髋部紧张和不适，并提高整体灵活性和运动范围。

瑜伽里有很多开髋姿势，今天我们要介绍的是一个随时随地都能做，而且很常见的一个体式，瑜伽蹲。以前，蹲姿是我们日常生活中必不可少的姿势。(蹲姿)支撑prana(向下流动的能量)，它支配着消除。还可以缓解便秘。此外，它还能拉伸脚踝、腹股沟和小腿，并调节腹部和盆底。

体式详解：站立，双脚分开与髋同髋，脚尖外展，双手胸前合十，吸气，脊柱延展向上，呼气，屈髋屈膝，下蹲，手肘分别抵住膝盖内侧，肘与膝互推，保持背部向上延展。深呼吸，锻炼你的核心肌肉，拉长你的脊柱。

在瑜伽深蹲中，双脚通常比臀部略宽一点，脚尖向外。这个体式中膝盖弯曲，大腿后侧靠在小腿上，而脚后跟平放在地上。双手通常在祈祷式位置，肘部压在大腿内侧，肘与膝互推。

静蹲很简单，也可以经常练习，下面的动态练习在瑜伽蹲的基础上加入了一些流动，让体式练习更加深入，有效。可以试试！

动作1

站立，双脚打开与髋同宽，脚尖向外，屈膝下蹲进入体式，双手肘交叉放在前面，吸气，手肘带动上半身向前向下，呼气，回到深蹲，重复8-10次

动作2

站立，双脚打开与大于髋部，脚尖向外，屈膝下蹲进入体式，双手胸前握拳，稳定后抬起右脚跟，将身体向右侧移，呼气，换腿抬起左脚跟向左移，重复这个流动8-10次。

动作3

站立，双脚打开与髋同宽，脚尖向外，屈膝下蹲进入体式。身体前倾将右手肘放在地上，吸气向上抬起左手并打开胸腔，呼气，回正，然后换边练习，重复5-10次。

动作4

瑜伽蹲准备，稳定后左手放在左膝内侧，向外推腿，然后换右手推右腿，重复-8-10次。

动作5

瑜伽蹲准备，稳定后，双手放在臀部后侧的地上，抬起臀部，向右屈左膝，回正，然后向左屈右膝，再回到瑜伽蹲，重复5-10次。

蹲是贯穿人类生活的一种自然运动。然而，许多现代生活方式包括坐在椅子上或马桶上(也就是抬高的、高于地面的位置)，这减少了蹲下的必要性。于是，人们越来越不习惯蹲着。经常练习，你将恢复这种自然运动，并改善髋部的灵活性。