欢迎来到吴小美心理咨询,点击右上方“关注”,我会定期分享【应对焦虑的干货】陪伴你的焦虑情绪。
一、这些不舒服,是焦虑给你发出的信号
人们通常难以察觉到,自己正在经历焦虑。
无缘无故地感到恐惧,疑神疑鬼,胡思乱想。当你躺下时,各种杂念会涌上心头,导致你无法入睡。
心慌、胸闷、气短、胃胀、莫名其妙的疼痛等症状,都不会往焦虑上去想。
二、你的症状不是真的,是神经在作怪
这些症状不是真的有问题,很可能是植物神经混乱。
例如,头晕看起来像是头部出问题,
心慌看起来像是心脏出问题,
腰疼看起来像是腰部出问题。
植物神经分布在全身各处,
因此植物神经混乱,可能反映在身体的各个部位。
搞得你整天专注健康状态,
有点不舒服就担心有什么大毛病。
三、恐惧害怕不是胆小,是假警报在困扰
最显著的问题是你觉得自己胆小了,
不知道具体怕什么,就是紧张不安,大难临头。总担心有坏事要发生,怕身体出问题、
怕财务出问题、怕亲人出问题,问题出在哪儿?
焦虑的人容易害怕,是因为自我保护力强,内心有一群保镖,替他排查一切危险。
有个风吹草动,保镖立马发出警报,
人就紧张害怕,一点小事就被大脑放大加工。其实呢?你担忧的事,连个影子都没有。
四、情绪失去平衡,无法集中精力
手机一刷就停不下来,停下来就心慌意乱。
坐立不安、容易出汗、心神不定、踱来走去、小动作增多、脾气见长动不动就发火,烦躁不安,惶恐不安。反应迟缓,丢三落四。
五、一琢磨就停不下来,自己跟自己较劲
别人的一句话你会想半天,不开心的事翻来覆去地想。
工作上稍有失误就会辗转反侧。
什么都没做,却累得精疲力尽
为什么会这样?
这是焦虑引发的精神内耗,
说白了就是自己和自己打架。
每打一架,就消耗我们一点能量。
六、掌握一套应对焦虑的方法,将终身受益
所有赶走焦虑的方法都只是暂时的,
因为焦虑是人防御未知危险的本能,
无法完全消除。
我们需要学习与焦虑共处、控制它,而不是被它控制。
这是一项心理技能,就像要把焦虑当成小狗一样,需要学会训狗的本事。
心理学家研究出了很多应对焦虑的方法,
你只需要找到一套适合自己的方法就可以了。
1、情绪平衡法,快速缓解焦虑情绪
焦虑突然来临时,你可以尝试做以下步骤:
1、闭上眼睛,深深地吸气,心中默念:“我看到了你的出现。”
2、屏住呼吸片刻,然后缓缓地吐出,同时嘴里说:“我允许你的出现。”
3、吸气时心中默念:“我接受你的出现。”
然后憋住呼吸,用力呼出时心中默念:
“我现在愿意释放你。”想象着将所有的焦虑都吐出去。
“看到、允许、接受、释放”这四个步骤为一轮,
每轮持续6分钟,然后休息片刻再继续。
2、专注当下,别被焦虑的念头带跑
人每天会产生6万个念头,其中80%没有实际意义,
内耗、焦虑、压力、失眠,实际上都来自于大脑思维堵塞和混乱。
第一,及时喊停:
当意识到自己又开始胡思乱想时,要大声喊出“停”,让自己听见。
这样可以打断思维的循环节奏,“停”这个字就像一个开关,
可以命令自己,让自己下意识地服从。
如果脑子不听话,就继续喊,直到思维逻辑连不上,想的念头变弱。
第二,专注当下:
重要的事情永远只有一个,那就是你现在正在做的事情。
活在当下就是把注意力,放在当前和自身上,不把想象中的过去和未来当回事。
3、放弃抵抗,等待过去
在惊恐发作的时候,不要急着去消除痛苦的感受
。因为越抵抗,这种感受就会越强烈,
相反,当我们去接纳的时候,这种剧烈的程度就会缓解。
痛苦就痛苦,忍一忍!让大脑知道此刻是安全的,
没有紧急状况发生,大脑的警报就会关掉。
把心放肚子里,要相信再猛烈的恐怖感受,
都只发生在脑子里,那些可怕的念头都是你想象出来的,
告诉自己,这是仅仅惊恐发作,不会疯不会死,
十几分钟,最多半个小时就过去了,完了啥事没有。
我是心理咨询师吴小美,
我的专栏有个用21天陪着你放下焦虑的课,
让专业的人陪着你,焦虑就没那么可怕了。