随着我国社会老龄化，骨质疏松严重困扰着广大中老年人群。科学有效防控骨质疏松症，对维护国民健康及减轻社会经济负担意义重大。
骨质疏松症的发病主要是骨转换失衡，即骨吸收加快，骨形成相对不足，逐渐导致骨量丢失、骨质疏松。骨质疏松导致患者全身骨骼疼痛难忍，行动困难，身高变矮或驼背，甚至诱发骨折，最终导致生活失能、感染、褥疮、深静脉血栓多种并发症等严重后果，大大降低人们的生活质量，同时给家庭和社会带来沉重的经济负担。
如何判断自己是否患上骨质疏松？应该进行骨密度检测。骨密度T值≤-2.5，则可诊断骨质疏松症。或者存在髋部或椎体脆性骨折（即受轻微外力时发生的骨折）等，也可诊断骨质疏松症。
骨质疏松症的危害：最新统计数据，全世界每3秒就有一例骨质疏松导致骨折的患者，约50%的女性和20%的男性会在50岁之后遭遇初次骨质疏松性骨折。骨质疏松性骨折可造成疼痛和重度伤残，髋部和椎体发生骨质疏松性骨折可降低患者预期寿命。
一次髋关节骨折后，10~20%的患者需长期家庭看护，5~10%的患者会发生再次骨折。20%的骨质疏松性髋关节骨折患者，在骨折后1年内死亡（大部分是因为基础疾病并发症），生存者中，只有不到50%能保持骨折前的功能水平，40%不能独立行走，60%在一年后仍然需要辅助支具，33%生活无法自理。
3个关键，预防骨质疏松1.合理饮食、正确补钙：晒太阳、建议上午10点到下午3点之间最合适，使尽可能多的皮肤暴露于阳光下（注意保护好头面部皮肤），每次15~30分钟，每周2次，以促进维生素D的合成。
喝牛奶，按照中国居民膳食指南推荐，每人每天需要摄入300g的液态奶，建议咱们每天可以选择一杯牛奶（220ml）加一杯酸奶（100g），一天液态奶的摄入量就可以轻松达到300g以上了。
补充钙剂和维生素D。每天摄入元素钙1000mg，维生素D800~1200IU。
2.适量运动：运动对于骨质疏松的防治是有非常积极的作用的，通过散步或奔跑等活动可以有效增强骨骼密度。进行负重锻炼能够增强并维持骨骼的最高强度。针对不同人群的运动建议：
40岁以上且未出现骨质疏松：预防骨质疏松可以选择相对高强度的有氧运动，比如慢跑、跳舞。
60岁以上且已出现骨质疏松：选择相对安全的低强度有氧训练，比如快走。建议每天中午在阳光下步行20~30分钟，一周进行5~7次，同时还要兼顾抗阻训练。
70岁以上且已出现骨质疏松：运动要适量，最好让患者到医院来进行评估，选择最适合的运动方式以及最安全的运动量。
3.避免不良的生活方式：如酗酒、嗜烟、过量饮用咖啡或碳酸饮料，盲目减重等均易诱发骨质疏松症。而偏食、不吃肉食、不吃奶制品，均会影响钙和维生素D的吸收。
总之，骨质疏松是可防可治的慢性病。通过健康的生活方式、合理的饮食、适量的运动以及必要的药物治疗，可以有效预防和治疗骨质疏松。同时，高危人群应定期进行骨密度检测，以便及时发现并干预骨质疏松的发生。
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