我国90%的人存在肠道健康问题，肠胃病患者有1.2亿，慢性胃炎发病率为30%。

便秘、腹泻、消化不良、胀气等肠胃问题成为普遍困扰，频繁吃药又反复发作；同时伴随代谢紊乱、免疫功能下降、内分泌失调的发生，慢性炎症难以改善。

由于滥用抗生素、不良饮食习惯、久坐不动、抽烟喝酒、作息不规律、压力焦虑等因素，现代人不知不觉就亚健康了。

现代人常见的肠道问题有便秘、腹泻、胀气等，导致肠道出现问题的因素包括了肠道菌群失衡，肠道受到刺激以及各种肠道病变。现代人肠道容易出现问题与生活方式有着密切的关系，过快的生活节奏让很多人没有注意到生活质量，从而导致了肠道问题出现。

常常导致肠道问题的生活方式有以下几种

不良饮食：长期高脂、高糖饮食，蔬菜水果摄入不足，让喜好脂肪和糖的坏细菌被“养肥”，有益菌则因缺乏膳食纤维而“饿死”。

抽烟喝酒：酒精和烟雾中的化学物质会扰乱肠道菌群平衡，使一些细菌过度生长，引起肠道炎症，导致细菌毒素大量增加。

药物因素：抗生素、免疫抑制剂、激素及抗肿瘤等药物均可引起肠道菌群失调，尤其是广谱抗生素，在机枪扫射式杀菌的过程中，也灭掉了不少好菌。

年龄增长：随着年龄增长，肠道内有益菌会减少，有害菌和条件致病菌会增加，肠道菌群也会和人体一起“衰老”。

运动不足：长期运动不足会导致肠道蠕动变慢，引起肠道内毒素堆积，对肠细胞和肠道菌群都产生伤害。

1.营养平衡：肉、蛋、奶、鱼、蔬菜、杂粮、水果等都要吃，各类食物的品种也尽量多样。适当借助消化酶补充剂提高你的消化能力，不同肠菌对食物的喜好也不一样，挑食、偏食会让体内很多益生菌得不到养分，无法生存。

2.饮食健康：减少食物中有害物质的摄入，比如各种食品添加剂、氢化油等；少吃高脂肪食物、加工肉类、刺激性食物、高盐食物、油炸食品和甜食，克制烟酒，多吃蔬菜、杂粮和水果，多喝水，多吃可发酵性膳食纤维。

3.生活规律：肠道是一个很讲究节奏的器官，如果没有绝对必要，避免使用抗生素和抗菌物质。该睡就睡、该吃就吃，熬夜、三餐不规律会扰乱肠道的工作节律。

4.坚持运动：长期不运动，肠胃也慵懒。运动可以改善身体代谢、促进肠胃蠕动和益生菌生长。尤其是长期规律性的运动，益处更为突出。

5.补充益生菌：当肠道内有益菌已经非常少、岌岌可危、孤立无援，可直接“增派援军”，适当吃一些发酵食品，比如酸奶、酸菜、泡菜等，或者适当补充高品质的益生菌。

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