血管是生物体内运送血液的管道，它分布在人体的各组织和细胞间，通过动脉，静脉和毛细血管连接心脏进行输送血液，每平方人体皮肤包含的血管有19英尺之多，如果将人体全身的血管首尾相连，大概可以绕地球两圈。

医学领域有这样一句话——“人与血管同寿”，由此可见，血管在人体健康中的作用是比较重要的。

血管越干净，我们的身体就越健康；血管越脏，我们生病的可能性就越大。如果血管变得“不干净”了，出现了“垃圾”，如血管斑块、血栓等，就可能会造成血管堵塞或影响血液供血，轻则诱发头晕、头疼、胸闷等症状，重则可能会造成急性脑梗、心绞痛、偏瘫、中风等严重症状。

血管中的“垃圾”有哪些？

1.氧自由基

氧自由基是身体氧化反应产生的有害化合物，它会损害人体组织和细胞，加快身体衰老的步伐，过量的氧自由基长期堆积不清除，多种疾病也会随之而来。氧自由基有很强的氧化性，因此可以多吃一些抗氧化食物来帮助机体排出多余自由基。

2.胆固醇

胆固醇是人体不可缺少的物质，能转化为维生素D从而调节钙磷代谢，促进骨骼发育。但过多胆固醇在血管壁上堆积，会大大增加心血管疾病的患病风险。

3.甘油三酯

甘油三酯也是血脂指标之一，甘油三酯轻至中度升高，可能具有加快动脉粥样硬化作用，导致患冠心病危险性增加；若重度甘油三酯升高，常可诱发急性胰腺炎。

4.血尿酸

尿酸是嘌呤物质代谢的产物，体内尿酸浓度过高，会引起身体不适，容易诱发痛风，包括痛风性急性关节炎、痛风石性慢性关节炎、尿酸盐肾病等。

在生活中如何养出“干净”的血管?

1.饮食清淡

如果想拥有健康的血管，就必须远离辛辣和刺激性的食物，并尽量吃清淡的食物。合理膳食，避免过多摄入糖、脂肪、盐；忌烟忌酒；保持健康体重；平时可以多吃新鲜水果和蔬菜，减少油炸、高糖和高脂肪食物的摄入。

特别是在晚上，血液循环减慢。切记不要吃重口味的食物，以免血液粘稠，增加血脂。

2.适当午睡

一些研究发现，中午小睡可以降低血压，有利于血管维护，可以降低高血压的风险。即使你睡不着，即使你眯一会儿眼睛，它也是有效的。

3.早起一杯温开水

很多人都知道早起喝杯水对身体有益。它不仅能滋养口腔，还能消除体内的代谢产物。更重要的是，它对预防心脑血管疾病非常有帮助。

经过一夜的休息，人体血液缺之水分，变得粘稠。早上喝一杯温水可以稀释血液，帮助血液循环，大大降低心脑血管疾病的发病率。

4.减少久坐时间

长时间久坐会导致血液循环变慢，血液粘稠度上升，心脏收缩力减弱。长此以往，可能引发动脉硬化和冠状动脉疾病等问题。

5.合理运动

适当增加体育锻炼，减轻精神压力，保持心理平衡；适量的运动对于维护血管健康至关重要，它能增强心血管系统的储备能力，减轻交感神经的过度活跃，延缓动脉硬化的进程。

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