不要断联，不要断联，不要断联！重要的事情说三遍！
我先否定网上流传的结论：断联≠延迟满足
断联这个词已经被很多人说烂了，也被很多毒鸡汤来当做挽回的不二妙门。据我所知，99% 的感情不需要断联。
很多人让你断联，无非就是说“分手后立马联系只是满足你自己的想法，但是对于日后的复合并没有太大的好处，为了以后的复合目标，需要暂时的舍弃目前的利益。”
但是，老师做心理咨询10年，发现很多感情并不能适用于一个标准。要不要断联，一定要根据你们的实际情况来确定。
否则盲目的断联会让你们原本就脆弱的感情雪上加霜，可能原本有机会复合的感情结果因为盲目的断联导致对方彻底失望，进而复合无望。
当然，不断联也并不是鼓励大家去纠缠对方，一言不合就跟对方发短信、打电话，把自己的焦虑不安强加给对方，这种降低自我价值，试图通过卑微的方式讨好对方，维持暂时的假关系得行为，不仅会失去自己，还会让对方反感。
老师做情感咨询10年，见过太多分手后陷入痛苦焦虑的人，也能感同身受你们的悲痛，但是老师还是要说，任何挽回一定要根据现实情况来确定，这个世界上根本就不存在可以直接被套用的挽回方法，很多感情都是根据实际情况来确定，但是最重要的一点是你要能控制自己的情绪，懂得跟自己和解。
今天老师不讲虚的，只讲一些可以【落地的】，【能执行的】，【真正有效的】方法，让你看完以后就可以真正的发现自己的问题，并上手执行。
一、断联是反人性的
这句话只要断联过的人都能体会，一个你爱的人突然离开了，明明内心焦虑不安，但是还要假装什么都不在乎，明明内心想要联系对方，但是却只能斩断联系，假装无动于衷。
人在面对丧失感的时候，很想与外界取得联系，跟外界的交互中能让自己获得价值感和认可感，能有效的缓解“被抛弃”而带来的负面情绪。
就像是分手后，很多人会容易陷入自卑的境地，不愿意面对被抛弃和不被爱的事实，分手原本是一件很正常的事情，可是你始终压抑自卑，逃避自卑，这时候就会容易物极必反，由于想要快速的追求平衡感而产生一种过度补偿的心理：
比如敏感多疑，你会很在意周围人对你的评价，以及对这段感情的评价，你不想听别人跟你说这段感情不值得；
极强的窥探欲，特别想知道对方的生活，ta在干什么，有没有认识新人，有没有想自己，是不是放下了；
自我价值感低，你开始否定自己，觉得自己不够好，不优秀，觉得都是自己的错才导致今天的局面，一直在后悔和纠结；
过于悲观，觉得以后再也遇到比ta更好的人，觉得自己根本就不配得到爱，觉得好的爱情根本就不会降临到自己身上；
……
你看，盲目的断联反而加剧了你得焦虑和不安。所以，断联根本就不是什么，不是所有的感情都可以轻易地断联。你的自尊不会因为没有断联而失去，你的尊严也不会因为用了断联而被高看高看。
真正对挽回有效，真正能打动对方的并不是断联。挽回的本质并不是断联，因为你的断联只是通过技巧获得对方的关注，真正有效的挽回是找到真正的自己，跟自己和解，让自己在感情中达到自洽的地步。如果你做不到，那么就算你断联了，你还是会忍不住痛苦，忍不住纠缠。
二、不断联不代表让你死缠烂打
分手后，很多人容易陷入两个极端，要么就是直接断联，不跟对方联系，要么任由自己的情绪发泄，不停地纠缠对方，其实这两种做法都不是最明智的，很容易激化矛盾，并不利于感情的挽回。
我们很容易会把自己的情绪当做是爱对方的表现，也会觉得只要展示自己的爱，对方就会感动，只要展示自己脆弱的一面，对方就会因为心软回头，于是你开始拼命的证明自己，做出很多极端的行为：
不停地给对方发消息、打电话；
不停地质问对方，跟对方接受；
到对方的住所和工作的地方围追堵截；
……
你以为这是爱对方的表现，甚至把这些当做杀手锏，以此来感动对方。其实你错了，这不过是一种恋爱惯性而已。
什么是恋爱惯性？
心理学家纳森·海德特（Haidt,2011）曾在《恋爱心理学》中发表过这样的观点：欲望所产生的惯性情感效应会使个体在一定的时间长度下激素水平升高，而与之相对应，所产生的情绪便是恋爱惯性。
简单说也就是：刚脱离恋爱状态时，在激素的作用下，你的心智，还暂时停留在过去的阶段，这是大脑对机体的保护作用。也就是说你做出的一系列的行为并不是出于爱，而是你没有被满足的欲望，你想要被关注，被爱，被肯定。
因此，这些行为只是披着爱的外衣在变相的索取爱，你一腔热血的“纠缠”根本不是爱，凭什么要对方接受呢？
三、真的的挽回需要正确的方法
真正的断联并不是真的完全不联系，也不是直接从对方的世界消失，而是用以退为进的方式跟对方保持沟通。
那怎么以退为进呢？就是弱联系。什么意思呢?就是表面上你们之间已经不联系，实际上通过各种方式传递自己的改变。
那么应该怎么具体应用呢？
第一步：分手信——诱饵
挽回对方有时候就想是在钓鱼，你需要先放下诱饵，鱼儿才会上钩。所以在断联之前，我一般都会让学员先跟对方发分手信。这封信并不是随便写，也不是真的要跟对方分手。我们写信的目的是让对方重新对你们的感情充满希望，让ta持续关注你。
那这个挽回信应该怎么写呢？对方不可能无缘无故分手，一定是潜在的需求没有被满足。所以在撰写分手信的时候，一定要针对对方的真实需求放一些诱饵。比如：之前的你有些幼稚，那么这时候你要在信中展示自己成熟稳重的一面，你已经不像之前的样子。
第二步：多平台展示自我改变
你已经在分手信中提到自己意识到问题，并愿意改变，那么这时候，前任一定会留意你的改变。这时候你可以通过一些社交平台展示自己的改变。
那应该怎么巧妙的发动态，才可以吸引对方呢？
你们的核心问题是什么，你就要主动传递什么。当然传递的内容一定是经过特别的升级，绝不是随意发布的。
很多人可能知道要设计朋友圈，但是根本就不懂得如何设计有吸引力的朋友圈。可能你发了，前任看到以后，也会觉得：你这些我都知道，你不就是想暗示我，想挽回嘛。
所以发布动态时，要经过严格的设计，既能展示自己的改变，又不会让对方觉察到你的目的。
举一个例子，之前对方因为你不够成熟而分手，为了展示自己的成熟，你突然在社交平台发一些要内心强大，勇敢做自己，或者自己尝试一些之前没有做过的事情。
这种反差的行为反而会让对方觉得你在刻意做这些，有种“小孩穿西装”的感觉，对方只会给你贴上一个更加幼稚的标签。
真正的成熟并不是说你做了某件事，你一直刻意展示自己的强大，而是一种坦然的状态。你不会因为对方跟你分手而患得患失，不会因为得失而情绪崩溃，你能接受生活赋予你的一切。当你不再刻意的强调你要变得成熟的时候，你才真正的成熟。
人不可能立马就发生改变，一定需要有一个改变的过程，有过程的循序渐进的改变反而会增加信任度，让前任愿意相信你。
第三步弱联系
断联并不是真的让你彻底不联系，而是保持一定的沟通，但是又不会让彼此觉得不舒服，保持一定距离，有边界，有联系。
什么时候该联系呢？这里有两条标准：
1、你有没有真正改变
2、前任对你的态度有没有改变
我们在给学员做咨询的时候，会亲自从以上这两个方面来评估两个人的状态。一方面如果你自身已经发生了改变，并且改变的程度非常大，这时候老师会帮助学员重新跟前任取得联系。另一方面通过前任给出的反馈，分析前任目前的态度和心理。比如：在进行朋友圈展示的时候，前任会主动给你点赞、评论等一些积极的反馈。
这时候有人可能会说:如果这两种情况都没有呢？是不是就没有办法挽回了？
这种情况我们可以直接找前任，通过一些方法巧妙的传递你得改变，刺激对方的需求和情绪，激发对方的内在情感，吸引对方跟你联系。
如果前任的态度冷淡，可能是你的改变不符合对方的预期，前任并不满意你目前的表现，这时候需要你通过一些方式继续传递你的改变，或者必要的时候给对方撰写挽回信。
如果对方对你的态度有所转变，那么可以继续跟对方保持一定的沟通，沟通舒适的情况下就可以在适当的时候进行关系升级。
