双角式是一个初级前屈体式，通过髋部和腿筋的深度拉伸，使躯干得到扩张。在一系列长时间的站立姿势之后，或者在慢跑、散步或骑自行车之后，练习这个体式会感觉平静。这是一个很好的准备姿势，例如头倒立、肩倒立和手倒立等。

加强腿部肌肉只是这个体式带来的众多好处之一。它还能拉伸腿筋、臀部、小腿、膝盖和下背部，这对保持柔韧性和弹性很重要。这也是一个加强核心力量的姿势，因为你需要收紧这些肌肉来保持身体的弯曲和平衡。

这个体式最大的优点是它有3个额外的变化，它是多功能的，所有习练者都可以做。

体式详解

山式站立， 手放在腰上，双脚分开一大步。保持双脚相互平行，将重量均匀分布在脚上。为了使脚的边缘与垫子的边缘对齐，将脚趾稍微向内转动，脚跟稍微向外转动。通过头顶向上伸展来拉长你的身体。从髋部弯曲，而不是拱起下背部。将双手放在肩膀下的地板或瑜伽砖上，同时保持背部延展。手掌应该和脚在一条线上，指尖指向前方。要将臀部向天花板抬高，压实脚部并拉长腿部。呼气时，进一步向内拉伸躯干，收紧腹部肌肉。头顶和手掌应该放在地上。保持身体的重量在你的腿上，而不是在头上。保持姿势10-15秒。

提示两腿之间的距离取决于你的身高和稳定性。尝试不同的距离变化，找到理想的位置。不要把你的腿分开太远，在这个位置不稳定。拉长你的躯干比把头放在地上更重要。当背部弯曲时，停止进一步弯曲。如果你的下背部或腿后部紧张，弯曲膝盖以得到缓解。如果你的臀部或下背部僵硬和紧绷，可以将身体弯曲一半，让躯干就与地面平行。

初学者很难把头放在地上，可以放一块瑜伽砖，叠折叠的毯子，或者一个垫子来支撑头顶。弯曲后确保你的头、手掌和脚在一条线上。

注意从髋部弯曲躯干，而不是从腰部。空腹或饭后2-4个小时再做这个体式。不要把头压在地上。简单地把它放在地上。

变体

这些变化比原来的更强烈，因为它们增加了拉伸。

双角式B

手放在腰上，这种变化使你的肩膀得到额外的伸展，并进一步打开胸部。

双角式C

手臂背后十指交叉，指向与脚趾相同的方向。可以的话将双手放在地面上。这种变化加强了肩部和上背部的拉伸，同时扩展了胸部。

双角式D

手指抓住大脚趾。这种变化将增加你的肩膀，上背部，上臂和胸部的额外拉伸。

体式益处：在这个体式中，你的柔韧性会迅速而显著地提高。神经系统得到平静和舒缓，它有助于身体和心灵为更具挑战性的瑜伽姿势和反思做好准备。