今天分享网上最受欢迎的10个瑜伽姿势，从初学者姿势到高级姿势，它们非常适合在家练习，看看你解锁了几个。

梵文名称:Dhanurasana难度等级:中级

这是一个后弯体式。打开你的胸部和肩膀，同时改善你的臀部屈肌功能。作为一个中级瑜伽体式，Dhanurasana需要很大的力量和柔韧性。初学者可以伸直手臂，活动腿部，而不是肘部弯曲。

梵文名称:Utthita Vasisthasana难度等级:中级

这个体式将帮助你加强核心力量、手臂和腿，同时锻炼背部和腿的灵活性。这个体式很难，但是可以将下膝盖放在地上来获得额外的稳定性。这样，每个人都可以受益于这种出色的侧拉伸。

梵文名称:Padmasana难度等级:高级

这是另一个传统的体式，有几个可调整的位置，以适应个人的灵活性和力量水平。莲花式不是初学者体式。它包括一定程度的髋部外旋，这对于一些人来说是不可能的，最好在身体非常温暖的时候尝试——比如练习结束时。

梵文名称:Eka Pada Rajakapotasana难度等级:中级

这个体式需要一些时间来完成，这个体式包括髋部的外旋，所以从髋部下面放瑜伽砖开始，保持臀部向上，这在增加灵活性的同时提供了额外的稳定性。

梵文名称:Bakasana

难度等级：中级

它需要很大程度的耐心、平衡和上身力量，针对你的手臂和核心，加上你的手腕、髋部和肩部的稳定。手不要分开太远或者膝盖太低，记住要完全启动你的核心和肩膀。

梵文名称:Kakasana难度等级:中级

乌鸦非常受欢迎，是一个初级手臂平衡体式，涉及手臂和核心的力量，先做其他加强体式，比如高低板式——这将有助于增强你所需的力量。

梵文名称:Ustrasana难度等级:中级

这是一个开胸姿势。这里的关键是要避免下背部塌陷，所以收缩你的臀肌来增加稳定性并保护它。这个体式对初学者来说也很容易修改，比如双手放在脚跟或下背部。

梵文名称:Vrikshasana难度等级:初学者

你将建立平衡，强迫自己集中注意力并清理你的头脑，加上你将致力于单边力量，这将有利于你练习中的许多其他体式。一定要专注于你面前的一点，以找到你的平衡，不要把脚放在膝盖上，这种压力不安全。

梵文名称:Urdva Dhanurasana难度等级:高级

这是另一个经典瑜伽姿势，有一定难度，需要全身的力量和良好的柔韧性。首先练习桥式将有助于增强力量和灵活性，手或脚下面的瑜伽砖有助于使轮式更容易掌握。

梵文名称:Salamba Shirshasana难度等级:高级

头倒立是一个很受欢迎的瑜伽体式，它让你的头低于心脏，这对心灵有平静作用。它可以在任何时候做，但是如果你感觉特别紧张的或者不知所措，那么这个姿势会很有帮助。