印度人崇拜太阳，他们称之为Surya，作为我们世界的物质和精神的心脏，以及所有生命本身的创造者。向太阳致敬的方式之一是通过动态的体式序列Surya Namaskar(拜日式)。

古代瑜伽士教导说，我们每个人都复制了整个世界，包含了“河流、海洋、山脉、田野……恒星和行星……太阳和月亮”(湿婆神行记，II.1-3)。他们断言，外部的太阳实际上是我们自己的“内部太阳”的象征，它对应于我们微妙的心灵。这里是意识和更高智慧的所在地(jnana)。

权威人士对拜日式的起源有一些分歧。传统认为它起源于吠陀时代，是一种向黎明跪拜的仪式，不管它最初看起来是什么样子，到现在已经有了许多变化。

以下这个序列包括12个体式，由八个不同的姿势组成，后四个与前四个相同，但以相反的顺序进行。在这个序列中，我们将从山式开始和结束。

从一个姿势到另一个姿势的转换是通过吸气或呼气来实现的。当你按顺序移动时，仔细观察你的呼吸。如果你的呼吸变得吃力或完全停止，放慢你的步伐或完全停下来休息。用鼻子呼吸，而不是用嘴：鼻式呼吸过滤并加热进入的空气，减缓你的呼吸，从而赋予这个过程一种冥想的品质。

从山式开始，双手并拢胸前合十。吸气，手臂举过头顶，然后呼气，同时放下手臂，将躯干折叠成站立前屈。然后吸气，同时将左脚后撤成弓步。呼气，到板式再到四柱支撑。吸气时，伸直手臂成上犬式。呼气回到下犬式；左脚向前迈一步，吸气到弓步式。呼气时将右腿向前到站立前屈，然后抬起躯干，吸气将双臂伸过头顶到手臂上举式。最后，呼气时放下手臂，回到山式。

这只是半轮；重复这个顺序，换腿完成一个完整的回合。

这个序列本身相当简单，但是初学者经常会在其中的两个部分出错。第一个是四柱支撑:从板式放下，手臂、腿和下腹部缺乏足够力量的学生通常会在地板上堆积起来。短期的解决方法是在平板支撑后将膝盖弯曲到地上，然后降低躯干，使胸部和下巴(但不是腹部)轻轻放在地上。

第二个棘手的部分是把脚从下犬式向前迈回到弓步。很多初学者都无法流畅轻盈地迈出完整的一步；典型的情况是，脚重重地踩在地上，大约到手的一半，然后挣扎着扭动它向前走完剩下的路。这是腹股沟紧绷和腹部虚弱。解决方法是在下犬后立即将膝盖弯曲到地上，将脚向前放在双手之间，然后将后膝伸直成弓步。

拜日式的成功取决于规律练习。每天练习是最好的。

传统上，拜日式最好在户外进行，面向东方——太阳升起的地方，象征着意识和智慧的黎明。现在，拜日式主要用作体式练习的预备热身。每次练习开始时，做10到12轮——打开髋部和腹股沟。

开始练习三到五轮，逐渐增加到10到15轮。传统的回合数是108，你可以轻快地调整顺序来产生热量和净化身心，或者更适度地创造一个移动的沉思。

如果你正在寻找一种更有活力的拜日式，考虑一下流动的方式，比如阿斯汤加拜日式，它使用一个跳跃版本来链接固定系列中的各个姿势。

拜日式的变化数不胜数，由于序列的可延展性，很容易就能做出修改。例如，你可以通过增加一个或多个体式让序列变得更有挑战性:在手臂上举式之后插入幻椅式，或者从弓步开始，双手放在地上，伸直前腿，变成一个改良的加强侧伸展式。