阴瑜伽源自中国古代道教哲学和传统，是一种专注于与你周围的环境保持一致并与你的个人本性保持和谐的瑜伽。练习阴瑜伽时，你保持一个姿势至少三分钟，以拉伸和延长你的肌肉和深层结缔组织(也就是你的韧带、关节和骨骼)。

以下10个阴瑜伽体式，无论你的经验水平如何，你都可以练习。你可能会注意到，有些体式感觉类似于你在瑜伽课上做过的。为了区分这两种姿势，我们给它们起了不同名字。所以哈他瑜伽中的鸽子式在阴瑜伽中被称为睡天鹅式。仅仅是让名字不同，我们就认识到了方法的不同。

膝盖或或前额下放瑜伽砖可提供额外支撑。

从坐姿开始，脚底并拢。当你将前额压向双脚时，让你的脊椎放松，让重力将你的上半身拉下来。保持这个姿势三到五分钟。

拉伸肌肉:脊柱、大腿内侧、腿筋、髋部

为了让这个姿势更舒服，可坐在折叠的毯子上。

从坐姿开始，双腿向前伸直。从髋部向前折叠，保持腿和脚放松。你应该开始感觉到沿着你的脊椎和腿筋有轻微的感觉。保持三到五分钟。

拉伸肌肉:脊柱、腿筋

它非常适合轻轻地拉伸你的大腿内侧。在胸部或前额下添加辅具，进入完全放松模式。

坐姿开始。张开双腿，从髋部轻轻向前转动，向前屈，放松颈部，双手放在面前的地上。你应该开始感觉到脊椎和大腿内侧的轻柔感觉。保持三到五分钟。

拉伸肌肉：大腿内侧、腿筋、脊柱、髋部

帮助抵消久坐带来的负面影响。

俯卧，前臂在地面上相互平行。将肩膀拉离脖子，让肩胛骨滑下背部，轻轻地将躯干抬离地面。保持你的臀部和腿牢牢扎根在地上。保持三到五分钟。

拉伸肌肉:核心、臀部屈肌、脊柱

天鹅式旨在帮助你充分放松和缓解肌肉紧张，彻底放松筋膜。

从桌面式开始。向前滑动左膝，将其放在左手腕后面。右腿直直地滑向身后。保持重心在臀部之间，然后轻轻地向前滑动手臂，同时让重力将上半身拉下来。向前伸展时，你应该感觉到臀部有一种轻柔的感觉。保持三到五分钟。然后，在右侧重复。

拉伸肌肉:髋部、臀部屈肌

这是一个很好的髋部拉伸体式。

从桌面式开始。张开双膝，但保持小腿与地面平行。双脚向外，使脚趾与脚踝成直角。当你慢慢将前臂压向地板时，保持臀部与膝盖成一直线。可以伸直手臂，或者将胸部压向垫子加深这个体式。你应该开始感觉到大腿内侧有轻微的感觉。保持三到五分钟。

拉伸肌肉:大腿内侧、髋部

用两个瑜伽砖和重力来放松你的肩膀。

坐立，伸展双腿或弯曲膝盖，双脚平放在地上。在垫子上纵向放一块瑜伽砖，高度适中或较低。将另一个瑜伽块放在第一个瑜伽砖上方一点的地方，可以是中等高度，也可以是高等高度。躺下，这样第一块砖就在你的肩胛骨下面，第二块支撑你的头。调整瑜伽砖的高度和位置，让你感到舒适和支撑。将双臂展开成倒“V”形，放松胸部肌肉。保持三到五分钟。

拉伸肌肉:臀部屈肌，上背部

俯卧，双腿伸直。将手掌平放在面前的地上，伸直手臂，将上半身抬离地面。如果感觉太强烈，你也可以放低到肘部。保持一到三分钟

拉伸肌肉:背部、腹肌、臀部屈肌

体式让你从疲劳中恢复过来。为了更加舒适，用枕头或毯子辅助。

将垫子垂直放在墙上。坐着，身体一侧靠墙。躺下，双腿靠在墙上，让骶骨尽可能靠近墙，感觉舒服。保持三到五分钟

拉伸肌肉:腿筋，下背部

摊尸式应该是你在阴瑜伽序列结束时的最后一个休息体式。建议加入一些正念练习，比如身体扫描冥想。

平躺，双腿伸直，手臂放在身体两侧。闭上眼睛，放松身体的每个部位，从头顶开始，到脚趾尖结束。找出你身体上感到紧张或紧绷的部位，积极地将你的呼吸和意识传递给它们，帮助你完全放松。躺三到五分钟，然后慢慢将意识带回你的身体和大脑。

拉伸肌肉:没有。这个体式是为了完全放松。