很多人饭后消食会选择在小区里散步或者是使用一些小区的运动器械来活动手脚，但你知道吗？很多人是在错误使用这些器械，一不小心就很容易受伤，所以这期就给大家分享一下小区里常见器械的正确用法以及注意事项，刷到这篇的朋友记得收藏起来，分享给你那位爱在小区/公园运动的朋友。

一、太空漫步机

容易犯的错误：

两腿同时前后摆动或摆动幅度过大，导致身体失去平衡。

注意事项：

1、摆动幅度不宜过大，以免拉伤大腿肌肉或因控制不好平衡而摔下来。

2、每次3-4秒，以正常较大步幅行走的幅度为限。

正确使用方法：

1、双手紧握扶手，保持身体直立，双脚分别踏在两个踏板上面。

2、抬头挺胸，目视前方，上身尽量保持挺直。

3、左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，同时右腿也尽量保持伸直，但双腿不需要完全伸直，可以略微弯曲。

4、两腿迈开到一定角度（老年人约45度，青年人约60度）时，顺重力作用自然下行，至垂直线时转换成右腿前迈，左腿后抬，重复交替双腿动作。

二、太极揉推器

容易犯的错误：

用力过猛、转动速度过快或过慢。

注意事项：

1、保持匀速转动，避免用力过猛导致受伤。

2、根据自己的力量和身体状况选择合适的转动速度和力度。

正确使用方法：

1、双手握住圆盘，保持身体直立。

2、匀速转动圆盘，感受上肢和肩部的肌肉发力。

一、蹬腿器

容易犯的错误：

腿部支架角度调整不当，导致锻炼效果不佳。

阻力过大，导致肌肉拉伤或关节损伤。

注意事项：

注意正确的姿势和技巧，避免过度伸展或损伤膝盖。

逐渐增加阻力和训练强度，避免突然增加导致受伤。

正确使用方法：

调整座位高度，让双脚能够完全放在腿部支架上，并且膝盖在座位边缘或略低处。

调整腿部支架角度，通常为45度至90度之间。

调整阻力大小，根据个人能力和训练目标来设定。

双手握紧把手，慢慢向前伸展腿部，直到腿部伸直，然后缓慢收回直到膝盖弯曲90度左右。

二、扭腰器

转动幅度过大或速度过快，导致扭伤腰部。没有控制好转动幅度和速度，导致受伤。

注意事项：

1、转动幅度不要超过180度，频率控制在3-4秒完成一个动作。

2、避免过快或过猛地转动腰部，以免扭伤。

正确使用方法：

1、站在扭腰器上，双手握住扶手。

2、缓慢转动腰部，控制转动幅度和速度。

饭后适量运动是帮助消食的一个很好办法，但其实除了饭后运动之外，补充益生菌也能帮助肠道蠕动，对于平时没时间运动，肠胃还不怎么好的朋友来说是个不错的选择。科学补菌就选乐赛~