1、饭后一小时：

饭后一小时走路好处多多，不仅能防止长胖，还能帮助饭后的消化。散步前可先做简单热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸展筋骨等。散步姿势要抬头挺胸，不要迈大步或走得太快，足跟先着地，双臂随步行节奏有力地前后交替摆动。路线要直，不要走崎岖道路和窄路，也不要背着手或倒走。散步时间控制在30 - 40 分钟，不要超过 1 小时。

2、晚上九点泡脚：

晚上九点泡脚，有助于放松心情和更好睡眠。可以选择较深的木桶泡脚，可以泡到小腿肚的位置，水温在40℃左右，时间控制在 20 - 25 分钟。泡完脚，还可以搭配足底按摩更有效。

3、睡前一个半小时内洗澡：

睡前一个半小时内洗澡，到临睡的时候体温刚好降至适宜睡眠的温度。洗澡水温控制在 40℃左右，洗澡时间控制在15 分钟内。而且不要每天搓澡，避免皮肤受伤或者老化。

4、早起空腹半小时补充益生菌：

现在不管是中老年人还是年轻人，蒽蒽不畅快都成为了当代人的“老毛病”。这情况看似很小事，但对于上年纪的来说，蹲厕所蹲太久就很容易有突发的情况，所以为什么我经常提醒我家里人平时要多喝纯正的酸奶或吃一点专业的益生菌来调理肠胃。很多时候我们上厕所不畅快是因为肠道里有益菌和有害菌的数量不匹配，有益菌的数量太少起不到保护的作用，像我们平时喝的酸奶里其实是含有有益菌成分的，肠胃不好的人可以多喝酸奶补充，但并非全部酸奶都有益生菌的，所以要擦亮眼睛挑选！

下一篇我就跟大家分享一下如何挑选“好”酸奶，但如果不会选的话，那还是直接买益生菌产品更方便，像我平时给家里带的都是乐赛这个品牌的益生菌，家里吃了好几年，酸奶的话可以选择无糖/低糖的固态老酸奶。