生酮饮食是一种低碳水化合物、高脂肪的饮食方式，它提供很多健康益处，可以成为减肥的好方法。.但是你到底能吃什么呢？

生酮饮食包括什么？

饮食包括大幅减少碳水化合物的摄入量，用健康的脂肪选择代替这些食物。

这种碳水化合物的减少会使您的身体进入一种称为酮症的代谢状态。

当你的身体进入酮症状态时，它会开始使用脂肪而不是碳水化合物来获取能量。

在改用生酮之前，最好先咨询医生。

生酮友好型食品

生酮饮食的主要目的是降低碳水化合物摄入量并实现酮症。

您需要确保您仍然获得足够的必需维生素和营养素来保持健康，这意味着选择低碳水化合物食物和全食物，以帮助您更长时间地保持饱腹感。

当你遵循这种类型的饮食时，你可以吃很多低碳水化合物的水果和蔬菜。

这里只是其中的几个选项：

黄瓜

辣椒

夏南瓜

黑 莓

蓝 莓

椰子

柠檬和酸橙

树 莓

草莓

西红柿

鳄 梨

你应该尝试每天吃各种这些，以确保你获得所需的所有必需维生素和矿物质。

生酮饮食中应避免的水果

虽然有些水果可以在生酮饮食中食用，但前提是您不超过碳水化合物的限制，但您应该避免其他一些水果。

生酮饮食计划中要避免的水果包括高血糖、含糖类型，一些例子是：

橘子

橘子

菠萝

香蕉

苹果

梨

葡萄

果汁

芒果

油 桃

桃子

干果，如葡萄干、枣和芒果干，含糖浓度较高

水果冰沙，除非您确定它们保持在碳水化合物目标范围内

果汁，含糖量较高

虽然在节食中看到一长串要避免的水果似乎很奇怪，但有一种疯狂的方法。

说到蔬菜，你有更多的回旋余地。

大多数碳水化合物含量低，但您应该尽量避免土豆、玉米、欧洲防风草和其他生长在地下的食物。

无论您尝试生酮饮食的原因是什么，我们相信您都会喜欢这个灵活的计划。

允许你吃任何东西，只要它适合你的碳水化合物，有很多美味的饭菜，你可以享受这种饮食。